どのくらいで筋肉は減り始める?

公開済み 11月 26, 2012 by motsu in トレーニングの基本
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最近、体調不良などでジムに行けないことがあり、(週に一回は行ってますが)
筋トレをどのくらい休むと筋肉が減り始めるのか気になったので調べてみました。

ネット上の情報をまとめると

  • 1ヶ月程度トレーニングをしなければ「筋力(パワー)」は落ちる。神経活動の低下が原因。
  • 1ヶ月程度トレーニングをしなくても「筋量(見た目の筋肉)」は減らない。
  • 1ヶ月以上トレーニングしなければ「筋量」が減り始める。
  • トレーニングしてない期間と復活までの期間はそれぞれの食事や活動やトレーニング経験によって異なる。

さすがに特別な事情がないかぎり、1ヶ月もトレーニングしないことはないと思うので、あまり神経質にならなくてもいいかなと思いました。

しかも、もし筋力や筋量が落ちたとしても、継続的にトレーニングをしている人であればまた元のように復活するまでの期間も短くなるようです。

でもだからと言って1ヶ月に1回トレーニングをすればいいということではないのでやはり週に2回ぐらいのペースで続けていきたいですね。

また栄養面も重要なのでトレーニングをしなくてもプロテインを摂ってタンパク質メインの食事にしていれば、筋肉の維持をする助けになってくれます。

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