どのくらいの重さで何回やればいいか

公開済み 11月 17, 2012 by motsu in トレーニングの基本
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トレーニングをするときに、目的を持つことは大事です。

その目的によって、重さと回数を調整します。

筋肉を大きくしたい人は・・・

1セットに8回〜12回できる重さで3セット〜5セット

力を付けたい人は・・・

1セットに2回〜5回できる重さで3セット〜4セット

シェイプしたい人は・・・

1セットに12回〜15回できる重さで2セット〜3セット

 

トレーニングは1セットでその筋肉を使い切ることは出来ないです。

3セットほどやって、初めて100%近くの筋肉を使うことができます。

ジムでも1セットしかやってない人をよく見かけますが、一種目始めたら最低でも3セットはやったほうがいいでしょう。

そして、1セット毎にできなくなるまでやるということをオススメします。



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