インクラインダンベルプレス

公開済み 2月 6, 2013 by motsu in トレーニング方法, 胸の筋トレ
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インクラインダンベルプレスのやり方

※インクラインとは傾斜とか勾配の意味です。

1.角度を30~45度にしてインクラインベンチに座る。

2.肩甲骨を寄せて、胸の横でダンベルを構える。

3.あごを引いて息を吐きながら、ダンベルが触れ合わない位置まで上げる。

4.息を吐きながら、大胸筋のストレッチを感じる位置まで下ろす。

鍛えられる筋肉

大胸筋上部、三角筋

  • 可動域が大きくなるので効かせやすい。
  • 上げるときは両腕で大胸筋を挟み込んでいくように。
  • 斜め上ではなく、真上に上げていく。
  • 下げながら大胸筋を伸ばしていくように。



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