サイドレイズ(ラテラルレイズ)

公開済み 2月 13, 2013 by motsu in トレーニング方法, 肩の筋トレ

サイドレイズ(ラテラルレイズ)のやり方

※ラテラルとは外側とか側面という意味。

1.両手でそれぞれにダンベルを持って肩幅で立つ。肩の力は抜いておく。

2.肘を軽く曲げて腕を内側にひねりながらゆっくり腕を横に上げていく。

3.肩の高さまであげたら、一旦とめてゆっくりと下ろす。

鍛えられる筋肉

三角筋中部

  • 反動を使わない。軽めのウエイトの方がオススメ
  • 肩のトレーニングの中盤に行う。
  • 上げきったポイントでは手のひらを後ろに向ける。



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