スクワット

公開済み 2月 3, 2013 by motsu in トレーニング方法, 脚の筋トレ

スクワットのやり方

1.背筋を伸ばして真っ直ぐ立つ。

2.息を吸いながらゆっくりお尻を下げていく。
このときに前かがみにならず、ひざがつま先より前に出ないようにする。
お尻をつきだしていって、後ろにある椅子に座るようなイメージで。

3.息を吐きながらスタートポジションまで戻す。

エクササイズの王様と言われるほど重要なトレーニングなので、必ず取り入れましょう。
お尻をどこまで下げるかで、フルスクワットとかハーフスクワットとかあります。
効果が異なりますので、いろんな刺激を与えるためにもいろいろやってみましょう。

鍛えられる筋肉

脚全体、臀部(おしり)

  • 下半身のトレーニングの前半で行う。
  • 慣れないうちは鏡でフォームを確認しながら。
  • 息を止めない。(息を止めてしまうと終わった時にクラクラします)



No Response to “スクワット”

Comments are closed.