ダンベルプレス

公開済み 4月 1, 2013 by motsu in トレーニング方法, 胸の筋トレ
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ダンベルプレスのやり方

1.ダンベルを両手に持ってベンチにうつ伏せになり、ダンベルを胸の横で構える。

2.肩甲骨をよせて、肩が出ないように息を吐きながらダンベルを上げる。手のひらは足側。

3.肘をロックさせない位置まで上げたら、息を吸いながらゆっくり下ろす。大胸筋のストレッチを感じるところまで下ろす。

鍛えられる筋肉

大胸筋、三角筋

  • 胸のトレーニングのメイン種目にしても良いです。
  • バーベルベンチプレスより可動域が大きくなるので効かせやすい。
  • 両腕と顔で大胸筋を挟み込むイメージで上げる。



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