チンニング(懸垂)

公開済み 4月 17, 2013 by motsu in トレーニング方法, 背中の筋トレ
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チンニング(懸垂)のやり方

1.腕を伸ばしても足が浮くものにぶら下がる。
手の幅は肩幅より少し広いくらい。グリップはオーバーでもアンダーでもOK。

2.胸を張って掴んでいる高さまでを胸に引き寄せる様に体を持ち上げる。
腕ではなく背中を意識する。

3.ゆっくり下ろす。

鍛えられる筋肉

広背筋 三角筋

  • 上半身をやや反らしながら上げる
  • 肩甲骨を寄せるように
  • 自宅でもチンニングスタンドがあればできる。



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