バーベルカール

公開済み 2月 4, 2013 by motsu in トレーニング方法, 腕の筋トレ
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バーベルカールのやり方

1.手のひらが外側の状態でバーベルを持って真っ直ぐ立つ。

2.膝を軽く曲げて、上腕二頭筋を使ってバーベルを上げていく。
このとき肘は体から離さず、後ろに引かない。

3.トップポジションまで行って上腕二頭筋をしっかり収縮させてゆっくり下ろしていく。

ダンベルカールでもいいですが、経験上バーべルカールの方が成長しました。
両方やるのがベスト!

鍛えられる筋肉

上腕二頭筋、前腕

  • 腕のトレーニングの前半で行う。
  • 全体を通してゆっくり動作する
  • バーベルを持つ幅は狭いほうが上腕二頭筋の内側に効く



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