ベントオーバーロウ

公開済み 2月 3, 2013 by motsu in トレーニング方法, 背中の筋トレ

ベントオーバーロウのやり方

1.手のひらが内側の状態でウエイトを持って真っ直ぐ立つ。

2.膝を軽く曲げて、45度くらい前傾する。
このとき背中を曲げない。少し反らせるくらい。
肘は伸ばしたまま。(スタートポジション)

3.体にそってウエイトを引き上げる。
肩甲骨をよせる感じで。
腕の力を使わない。先に腕が疲れてしまいます。

4.ゆっくりスタートポジションに戻す。

鍛えられる筋肉

主に背中の上部、広背筋、僧帽筋

  • 背中のトレーニングの前半で行う。
  • 腕の力で上げずに背中で上げることを意識する。
  • スタートポジションはゴリラの格好みたいなイメージで。



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