ラットプルダウン

公開済み 2月 12, 2013 by motsu in トレーニング方法, 背中の筋トレ
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ラットプルダウンのやり方

1.バーを両手で握り、ラットマシンに座る。

2.胸を張り、息を吐きながらバーを引く。
肩甲骨を寄せながらバーをみぞおちに近づけるイメージ。
小指の方から、しぼるように引くように。

3.息を吸いながらゆっくりバーを戻す。

鍛えられる筋肉

広背筋(背中上部)

  • 腕で引くのではなく、背中で引くことを意識する。
  • グリップの幅はいろいろ試してみよう。
  • バーを下げるときは頭の前でも後ろでもよいが、前のほうが可動域が大きい。
  • 握力が先になくなるので、リストストラップを使えばより効果的
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