太ももを細くするためのトレーニングは?

公開済み 12月 15, 2012 by motsu in トレーニングの基本, トレーニング方法, 脚の筋トレ
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自分は元々太ももが太い体型ですが、ガンガン筋トレしていたので、更に太くなってしまってました。(汗)

これはいかんと思いトレーニング方法を修正したところ、最近少し細くなってきた気がするので書いてみます。

 

筋肉の種類?

まず、筋肉には「速筋」と「遅筋」というのがあります。

「速筋」とは瞬発力に必要で、短距離の選手が多く持ってます。短距離の選手ってムキムキですよね。

筋肥大させるにはこの速筋を鍛えます。自分もこの速筋を鍛えてしまっていて太くしていたのですね。

トレーニング内容は、高重量のスクワットを10回3セットとかです。

「遅筋」とは持久力に必要で、長距離の選手が多く持ってます。長距離の選手ってあんなに走っているのに足細いですよね。

つまり、速筋を鍛えずに遅筋を鍛えれば細くできるのです。

 

どんなトレーニングをすればいいのか?

では、どんなトレーニングすれば細くなるのかです。

簡単にあげると・・・

  1. 有酸素運動(ランニング・ウオーキング)
  2. スクワット(自重で20回3セット)

つまり、筋肉を少しだけ長く使うような運動をすればいいのです。

週2回、3ヶ月やれば必ずが変わります。ジーパンがすっと入りました。

頑張りましょう。



 



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