30代からの筋トレ&ダイエットのススメ。

3人の子持ちサラリーマンが筋トレとダイエットで理想のボディを手に入れた方法

「トレーニング方法」の記事一覧

背中の筋トレをやらないのはもったいない。かっこいい体になるための背中の鍛え方のコツ

先日、会社で雑談をしていてちょっとした衝撃を受けました。 雑談相手は、筋トレにハマって1年くらいジム通いしているという若手です。 元々ガリガリだったのですが、かなりいい体になってきたように見えます。 そんな彼がおもむろに […]

【フォーム】筋トレの効きが悪いなら初動を見直してみるといいかも。

筋トレ初心者の人は「効いてる感覚が掴めない」という人は多いと思います。 私は筋トレ歴が10年近くになりますが、未だに感覚を掴めてない種目や部位があります。 (私が下手くそすぎるだけですが) トレーナーさんとかに教わると成 […]

サイドレイズで使用するベストな重さとは。回数やフォームのコツも解説します。

かっこいい体に絶対欠かせないのが、肩の筋肉。 三角筋の盛り上がりです。 横への張り出しやメロンのような丸みが出てくると相対的に頭も小さく見えて、スタイルが良く見えるようになります。 そんな肩の筋トレの王道種目がサイドレイ […]

インクラインベンチが無い!ジムでなかなか空かない!そんな時でも大胸筋上部を鍛える方法とは。

かっこいい胸板に欠かせないのが大胸筋上部の筋肉の盛り上がりです。 大胸筋上部を鍛える代表的なエクササイズと言えば、インクラインベンチを使ってのプレスやフライです。 これね↓ ジムでは常に誰かがやっていると言えるくらい人気 […]

たったこれだけ!上半身筋トレの効きがグンとよくなる必殺技とは。

いきなりですが、脚の筋トレが効かないという人に会ったことありますか? 私は無いし、聞いたこともありません。 効きすぎてキツイからやりたくない人はいますけど(私です) 逆に、背中とか肩とか上半身の各部位の筋トレが効いている […]

肩の筋トレが効かない人集合。ケーブルとかチューブでレイズ種目をやれば肩パンパン!

筋トレは効きを感じるようになるとグッと楽しくなります。 感じ方は部位によって違って、腕や胸や足は効きを感じやすいのですが、背中や肩はちょっと難しいですよね。 以前、私は肩のトレーニング後には「何か物足りないなあ」と思って […]

変化が重要!筋肉はガツン&ネチネチの2種類の刺激を与えよう。

どういうメニューで筋トレをやればいいかわからない 筋トレをやっているけどなかなか変化が見られない どうも効いてる感じがしない、物足りない 重いのでやるのと軽いのでやるのどっちがいいの? 今回はそんな悩みをお持ちの筋トレ初 […]

やりすぎ注意。大胸筋上部に効きまくるインクラインフライのフォームとは。

分厚い胸板。 それは男なら誰でも憧れるし、女性でも男性のそれに抱きつきたいという人も数知れない。(ハズ) 確かに大胸筋が発達すると、分かりやすくマッチョに見えるし、Tシャツ姿も様になる。 そして大胸筋の中でも、特に上の方 […]