ショルダープレスのやり方

1.ダンベルを耳の横で体と平行に構える。

2.頭の上でダンベルが触れ合わない位置まで、息を吐きながらゆっくりと上げていく。

3.息を吸いながらゆっくりと下げていき、スタートポジションまで戻す。

鍛えられる筋肉

三角筋全体、上腕三頭筋

  • 立ってでも座ってでもよいが、体を反らないように。
  • しっかり効かせるために少し軽いかな?くらいのウエイトで。
  • ダンベルの方が可動域が大きくなるのでオススメ
  • 肩のトレーニングの最初に行う。

スポンサーリンク