土日だけしかジムに行けなくなった時の筋トレルーティン 公開日:2021年1月17日 トレーニングメニュー また緊急事態宣言が出ましたね。 私が通っている公営ジムは前の緊急事態宣言時は完全閉館になりましたが、今回は19時閉館(最終入館18時)となりました。 平常時は21時閉館なので平日も仕事の後に行けてましたが、19時だとさす […] 続きを読む
【初めての自己流筋トレ】ジムに通いだして1回目から10回目までのメニュー 更新日:2019年12月9日 公開日:2018年9月18日 トレーニングメニュー初心者が気をつけること 筋トレを始めようとジムに行く(行った)あなた、もう理想のカラダに一歩近づきましたね! 「痩せたい、運動しなきゃ」と思っているけど行動に移せない人がほとんどです。 ジムに行っただけでかなりの前進です。勝ったも同然です。 で […] 続きを読む
筋肉の発達を妨げる遺伝子ミオスタチン!抑える方法は? 更新日:2019年6月15日 公開日:2018年6月20日 トレーニングの基本 いきなりですが、人の体というのは不思議ですね。 私達が一生懸命筋トレして、筋肥大をさせたいにもかかわらず、それを抑え込んでしまう遺伝子があります。 それが「ミオスタチン」です。 このミオスタチンを抑えることが出来たら筋肉 […] 続きを読む
”マッチョなのにカッコ悪い体”になるのを防ぐために意識すること。 更新日:2019年6月15日 公開日:2018年6月16日 トレーニングの基本 世の中、意識して見てみると「あ、この人鍛えてるな」という人って結構いますよね。 腕や胸筋がしっかり発達していると、ぱっと見で、「凄い筋肉!」と見えます。 でも、マッチョの中にも、「カッコいい体」と「カッコいいとは言えない […] 続きを読む
筋肥大のコツ。ストレッチ種目で筋肉を痛いくらい伸ばそう。 更新日:2020年6月13日 公開日:2018年2月18日 トレーニングの基本 筋肉が伸びた状態で負荷をかける ストレッチ種目とは、筋肉が伸びている時に負荷が最も強くなる種目の事を指します。 ちなみに、筋肉が縮んだ時に負荷が強くなる種目をコントラクト種目、真ん中だとミッドレンジ種目と言います。 一説 […] 続きを読む
筋トレは毎日少しと一日おきにガッツリやるのどっちが効果ある?それぞれの頻度に合ったメニューは? 更新日:2019年10月26日 公開日:2018年1月27日 トレーニングの基本 この問題は、筋トレの経験値や筋トレの目的にもよるので結構複雑なんです。 すべてを網羅するのは難しいので、今回は筋肥大を目的として筋トレしている人に向けて書かせていただきます。 ほぼ毎日くらいの高頻度で筋トレはOK 1回1 […] 続きを読む
【筋肉ファースト】マッチョは知っている、筋肥大を目的とした筋トレのポイント。 公開日:2017年12月23日 トレーニングの基本 筋肥大までの期間は短くない まず「どのくらいの期間筋トレをすれば、筋肉が付くか」という点ですが、筋肉をつけるには時間がかかります。 どのくらいの体を目指すかにもよりますが、ボディビルダーのような、どこからどう見てもムッキ […] 続きを読む
イーチ、ニーイじゃダメ!筋トレ効果が格段に上がる回数(カウント)の数え方とは。 公開日:2017年12月16日 トレーニングの基本 今回は、筋トレ中の数の数え方(カウント)や、動作のテンポについてです。 爆発的に挙げて、ゆっくり下ろす 普通の数え方だと、挙げるタイミングで頭のなかで数を数えているのではないでしょうか? 例えば、ダンベルプレスをやる時、 […] 続きを読む
【動画付き】自宅筋トレの始め方。効果的な筋トレメニュー完全まとめ! 更新日:2018年8月18日 公開日:2017年12月2日 トレーニングメニュー 「筋トレを始めたいけど具体的に何をやればいいのか分からない」 という人のために、まずは自宅から始められる筋トレメニューを完全網羅してみようと思います。 私も、たまに自宅で腕立てとか腹筋背筋はやってみるものの、ほとんど体が […] 続きを読む
筋トレを週三回出来るならこんなメニューはいかが? 更新日:2018年4月9日 公開日:2017年9月6日 トレーニングの基本トレーニングメニュー 筋トレのプログラム作りって悩みます。 週に何回出来るか、どう分割すればいいか、頻度はどうすればいいか、種目はどうすればいいかなどパターンが無限ですからね。 今回は週に3回なら筋トレできるという人におすすめのメニューになり […] 続きを読む