30代からの筋トレ＆ダイエットのススメ。

3人の子持ちサラリーマンが筋トレとダイエットで理想のボディを手に入れた方法

「腕の筋トレ」の記事一覧

【腕を太くしたい人必見】上腕三頭筋の鍛え方決定版

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私自身そうでしたが、初心者らしき人のトレーニングを見ていると、腕のトレーニングに一生懸命取り組んではいるもののどちらかというと腕の前側の上腕二頭筋を鍛えている人が多いようです。 やはりアームカールなどはやりやすい種目です […]
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EZバーカール

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EZバーを使うことでストレートバーを使うより手首の負担を軽減できます。 EZバーカールのやり方 1.EZバーの外側の持ち手を両手で持ち、真っ直ぐ立つ。 2.息を吐きながら両手同時にカールさせる。 3.EZバーを肩の位置ま […]
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上腕二頭筋ばかり気にしてませんか？腕を太くするには上腕三頭筋、腕の外側が大切です。

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完全に夏になりましたね。 私もそうですが、この時期サラリーマンは大変です。 クールビズとはいいますが、肌着とYシャツと長ズボンというスタイルでは暑いです。 私はYシャツは半袖だとなんか気持ち悪いので暑くても長袖派ですが、 […]
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思わず触ってみたくなる！力こぶの作り方とは。

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力こぶを大きくしたい 力こぶの山を高くしたい 腕がなかなか太くならない 肘を曲げた時にでるあの盛り上がりに憧れを抱いて、一生懸命トレーニングしているけどなかなか思うように盛り上がってこない・・ という悩みを持っている人は […]
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ケーブル・トライセップスプッシュダウン

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ケーブル・トライセップスプッシュダウンのやり方 1.ケーブルマシンの前に立ち、肩幅より少し狭いくらいでバーを握る。 2.軽く前傾姿勢のまま肘を伸ばしてバーを体に引き寄せていく。 3.腕が真っ直ぐになるまでバーを押し下げて […]
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オーバーヘッド・トライセップスエクステンション

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オーバーヘッド・トライセップスエクステンションのやり方 1.ベンチに座り、ダンベルのプレートの内側を両手で持つ。 　ワンハンド（片手）でやってもOK。 2.肘を伸ばして頭の上にある状態から、肘を曲げながらゆっくり下ろす。 […]
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Tシャツのそでがピッチリ!太い腕の作り方　パート2

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こちらの前回の記事の続きになります。 →Tシャツのそでがピッチリ!太い腕の作り方（1）実際にトレーニングのポイントとメニューをまとめてみます。 上腕二頭筋 トレーニングのポイント グリップの幅を変える 肘を動かさない 肩 […]
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コンセントレーションカール

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コンセントレーションカールのやり方 1.ベンチに座り両足を開く。 2.片手にダンベルを持ってヒザの内側とヒジの少し上を合わせる。 ダンベルを持っていない方の手は反対のヒザにおいて体を固定する。 3.ヒジを曲げながらカール […]
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ハンマーカール

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ハンマーカールのやり方 1.ダンベルを両手に持って立つ。手のひらは内側。 2.手のひらは内側のまま、肘を曲げてカールする。 　前にならえのポーズのように。 3.収縮を意識して上まであげたら、ゆっくり下ろす。 鍛えられる筋 […]
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Tシャツのそでがピッチリ!太い腕の作り方　パート1

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筋トレしているというと触られるのは大体胸か腕です。 そこで腕に力を入れたときに反応がいいとちょこっと嬉しいものです。 逆にそうでもないと「大したことないじゃん」なんて思われるかも・・ 人に触られるために鍛えるわけではない […]
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