30代からの筋トレ＆ダイエットのススメ。

3人の子持ちサラリーマンが筋トレとダイエットで理想のボディを手に入れた方法

「背中の筋トレ」の記事一覧

背中の筋トレをやらないのはもったいない。かっこいい体になるための背中の鍛え方のコツ

  • 公開日：
先日、会社で雑談をしていてちょっとした衝撃を受けました。 雑談相手は、筋トレにハマって1年くらいジム通いしているという若手です。 元々ガリガリだったのですが、かなりいい体になってきたように見えます。 そんな彼がおもむろに […]
続きを読む

初心者でも簡単！背中の筋トレ、ラットプルダウンを確実に効かせるフォームとは。

  • 更新日：
  • 公開日：
ラットプルダウンやってますか？ 背中の筋トレメニューに入れていない人はほぼいないんじゃないかと思うくらいメジャーな種目です。 分からない人の為に一応言っておくと、ラットプルダウンとは、バーを握って上から下に引く種目です。 […]
続きを読む

ラットプルダウンを広背筋と大円筋にガッツリ効かせるコツとは。

  • 更新日：
  • 公開日：
今回のテーマはラットプルダウンです。 おそらくこのマシンはどのジムにもあるし、やっている人を見ることも多いです。 私も背中のトレーニングでは必ずやります。 しかし、正直言ってもったいないやり方をしている人も多いように感じ […]
続きを読む

【鬼の顔】ボコボコした背中の筋肉を手に入れるための条件とは？

  • 更新日：
  • 公開日：
広くて大きい背中もいいですが、「なにそれ？」っていうくらい筋肉でボコボコした背中もいいです。 さらには鬼の顔が出来れば最強ですｗ 最近は寒くなってきたので厚手の服からは分かりませんが、Tシャツの時は背中の筋肉には目が行っ […]
続きを読む

広背筋の筋トレが苦手な人でも絶対に効かせられるようになるコツを解説します。

  • 更新日：
  • 公開日：
私もその中の一人です。ホントに難しいですよね。 何年かトレーニングしていますが、いまだにシックリ来ていません。 ガッツリ筋肉痛になったこともありません。 （私が下手くそだけなだけだと思いますが） そんな私ですが、トレーニ […]
続きを読む

難しいからこそ面白い。背中の筋トレを劇的に向上させるコツ。

  • 更新日：
  • 公開日：
この記事を見ていただいているということは、 と思っているからではないでしょうか。 安心してください。 最初は難しいのは当たり前です。 でも続けていくと「お！効いてる！」という日が必ず来ます。 私でもこのくらいの背中になれ […]
続きを読む

チンニング（懸垂）

  • 更新日：
  • 公開日：
チンニング（懸垂）のやり方 1.腕を伸ばしても足が浮くものにぶら下がる。 手の幅は肩幅より少し広いくらい。グリップはオーバーでもアンダーでもOK。 2.胸を張って掴んでいる高さまでを胸に引き寄せる様に体を持ち上げる。 腕 […]
続きを読む

ワンハンドダンベルロウ

  • 更新日：
  • 公開日：
ワンハンドダンベルロウのやり方 1.片手にダンベルを持って、反対の手と膝をベンチにつく。 2.背中は丸めず反らず真っ直ぐで、顔は前を向く。 3.肩甲骨を締めるように垂直にダンベルを上げてゆっくり下ろす。 鍛えられる筋肉 […]
続きを読む

バックエクステンション

  • 更新日：
  • 公開日：
バックエクステンションのやり方 ※いわゆる背筋運動です。 ジムには背筋台があり、身体をくの字にできて可動域が大きく出来ます。 1.うつ伏せになり、手は頭の後ろか脊柱起立筋にあててもよい。 2.脊柱起立筋を使って、上半身全 […]
続きを読む
© 2012 30代からの筋トレ＆ダイエットのススメ。