あなたの大胸筋が変わる!発達しにくい悩みを解消する最強トレーニング戦略 公開日:2025年4月6日 胸の筋トレ 大胸筋は、上半身の見栄えを大きく左右する重要な筋肉です。 胸板が厚いと男性なら力強さを、女性ならバストアップや姿勢改善につながり、誰にとってもメリットが多い部位といえます。 しかし「なかなか胸が成長しない」「腕ばかり疲れ […] 続きを読む
二頭筋が成長しない原因とは?肘の位置で激変する効果的なカール方法 公開日:2024年11月30日 腕の筋トレ 多くのトレーニー達が上腕二頭筋の成長に悩みを抱えています。 実際、トレーニング歴3年以上の方々へのアンケートでは、実に70%以上が「二頭筋の成長が思うように進まない」と回答しています。 しかし、その原因の多くは、私たちが […] 続きを読む
大胸筋の筋肉痛が左右で違う理由と対処法【ベンチプレス フォーム改善】 公開日:2024年11月17日 胸の筋トレ ベンチプレスの翌日、なぜか左胸だけが筋肉痛…こんな経験はありませんか? 実は、これは多くのトレーニー が経験する一般的な悩みです。 本記事では、大胸筋の左右差が生じる原因から、具体的な改善方法まで、最新の研究 […] 続きを読む
自重トレーニングでも筋肥大は可能か?│メカニカルテンションと代謝ストレスの観点から考察 公開日:2024年11月4日 トレーニング方法 ■はじめに 「自重トレーニングじゃ筋肥大は難しい」 「ジムで重いウェイトを使わないと意味がない」 こんな声をよく耳にします。 コロナ禍でジム通いが制限された期間、多くのトレーニー達がこの悩みを抱えていました。 確かに、ウ […] 続きを読む
30代の肩筋トレーニング&栄養摂取法:3ヶ月で驚きの変化を実現 公開日:2024年8月3日 肩の筋トレ はじめに:30代からの肩筋トレーニングの重要性 30代に入ると、代謝の低下や生活習慣の変化により、体型の変化を実感する方が多くなります。 特に肩周りの筋肉は、見た目だけでなく姿勢や肩こりにも大きく影響します。 本記事では […] 続きを読む
背中の筋トレをやらないのはもったいない。かっこいい体になるための背中の鍛え方のコツ 公開日:2021年3月20日 背中の筋トレ 先日、会社で雑談をしていてちょっとした衝撃を受けました。 雑談相手は、筋トレにハマって1年くらいジム通いしているという若手です。 元々ガリガリだったのですが、かなりいい体になってきたように見えます。 そんな彼がおもむろに […] 続きを読む
一瞬で正しい姿勢に。胸トレが効かない人のためのベンチの寝方 公開日:2021年2月6日 胸の筋トレ ♫ほんの〜ち〜いさな〜できごとに〜あいは〜きぃずついて〜 本日一曲目はチューリップ「サボテンの花」をお送りしました。 きっかけはほんの小さなことでもその後大きなことに発展していくなんてことは意外とあることです。 筋トレに […] 続きを読む
【フォーム】筋トレの効きが悪いなら初動を見直してみるといいかも。 公開日:2020年11月16日 トレーニングテクニック 筋トレ初心者の人は「効いてる感覚が掴めない」という人は多いと思います。 私は筋トレ歴が10年近くになりますが、未だに感覚を掴めてない種目や部位があります。 (私が下手くそすぎるだけですが) トレーナーさんとかに教わると成 […] 続きを読む
初心者でも簡単に筋肉を限界まで追い込む方法とは。 公開日:2020年8月15日 トレーニングテクニック 筋肉を本気で発達させたいなら、筋肉を疲労困憊させる必要があります。 英語でオールアウトなんて言ったりします。 全部出し切るということですね。 筋トレは筋肉を追い込むための手段です。 筋トレ器具はそれをサポートしてくれるツ […] 続きを読む
サイドレイズで使用するベストな重さとは。回数やフォームのコツも解説します。 更新日:2020年2月17日 公開日:2020年2月15日 肩の筋トレ かっこいい体に絶対欠かせないのが、肩の筋肉。 三角筋の盛り上がりです。 横への張り出しやメロンのような丸みが出てくると相対的に頭も小さく見えて、スタイルが良く見えるようになります。 そんな肩の筋トレの王道種目がサイドレイ […] 続きを読む