「トレーニング方法」の記事一覧

なぜ“ぽっこりお腹”は運動してもへこまないのか？ 「最近、お腹まわりが気になる…」 そう感じている方は決して少なくありません。 特にデスクワーク中心の会社員の方に多いのが、“運動しているのにウエストだけがなかなか引き締ま […]

「こんなに頑張ってるのに、なんで腕が太くならないの？」 ジムに通い始めて数ヶ月。ダンベルを握り、アームカールを重ね、毎週のように腕トレを続けているのに——鏡に映る自分の腕が変わらない。 そんな悩みを抱えている筋トレ初心者 […]

「最近、筋トレの成果が伸び悩んでいる」「もっと短時間で効率よく筋肉をつけたい」—— そんな方にこそ知っていただきたいのが、ドロップセットというトレーニングテクニックです。 筋トレ初心者でも取り入れやすく、トレーニングの質 […]

はじめに｜なぜ「セット法」を理解する必要があるのか？ 筋トレにおいて、ただ「回数をこなす」だけでは理想の体は手に入りません。成果を左右するのは、セットの組み方＝セット法です。 セット法を理解することで、筋肥大、筋持久力の […]

大胸筋は、上半身の見栄えを大きく左右する重要な筋肉です。 胸板が厚いと男性なら力強さを、女性ならバストアップや姿勢改善につながり、誰にとってもメリットが多い部位といえます。 しかし「なかなか胸が成長しない」「腕ばかり疲れ […]

多くのトレーニー達が上腕二頭筋の成長に悩みを抱えています。 実際、トレーニング歴3年以上の方々へのアンケートでは、実に70%以上が「二頭筋の成長が思うように進まない」と回答しています。 しかし、その原因の多くは、私たちが […]

ベンチプレスの翌日、なぜか左胸だけが筋肉痛…こんな経験はありませんか？ 実は、これは多くのトレーニー が経験する一般的な悩みです。 本記事では、大胸筋の左右差が生じる原因から、具体的な改善方法まで、最新の研究 […]

■はじめに 「自重トレーニングじゃ筋肥大は難しい」 「ジムで重いウェイトを使わないと意味がない」 こんな声をよく耳にします。 コロナ禍でジム通いが制限された期間、多くのトレーニー達がこの悩みを抱えていました。 確かに、ウ […]

はじめに：30代からの肩筋トレーニングの重要性 30代に入ると、代謝の低下や生活習慣の変化により、体型の変化を実感する方が多くなります。 特に肩周りの筋肉は、見た目だけでなく姿勢や肩こりにも大きく影響します。 本記事では […]

先日、会社で雑談をしていてちょっとした衝撃を受けました。 雑談相手は、筋トレにハマって1年くらいジム通いしているという若手です。 元々ガリガリだったのですが、かなりいい体になってきたように見えます。 そんな彼がおもむろに […]