30代からの筋トレ＆ダイエットのススメ。

3人の子持ちサラリーマンが筋トレとダイエットで理想のボディを手に入れた方法

「トレーニング方法」の記事一覧

自重トレーニングでも筋肥大は可能か?│メカニカルテンションと代謝ストレスの観点から考察

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■はじめに 「自重トレーニングじゃ筋肥大は難しい」 「ジムで重いウェイトを使わないと意味がない」 こんな声をよく耳にします。 コロナ禍でジム通いが制限された期間、多くのトレーニー達がこの悩みを抱えていました。 確かに、ウ […]
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背中の筋トレをやらないのはもったいない。かっこいい体になるための背中の鍛え方のコツ

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先日、会社で雑談をしていてちょっとした衝撃を受けました。 雑談相手は、筋トレにハマって1年くらいジム通いしているという若手です。 元々ガリガリだったのですが、かなりいい体になってきたように見えます。 そんな彼がおもむろに […]
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【フォーム】筋トレの効きが悪いなら初動を見直してみるといいかも。

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筋トレ初心者の人は「効いてる感覚が掴めない」という人は多いと思います。 私は筋トレ歴が10年近くになりますが、未だに感覚を掴めてない種目や部位があります。 （私が下手くそすぎるだけですが） トレーナーさんとかに教わると成 […]
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サイドレイズで使用するベストな重さとは。回数やフォームのコツも解説します。

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かっこいい体に絶対欠かせないのが、肩の筋肉。 三角筋の盛り上がりです。 横への張り出しやメロンのような丸みが出てくると相対的に頭も小さく見えて、スタイルが良く見えるようになります。 そんな肩の筋トレの王道種目がサイドレイ […]
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インクラインベンチが無い！ジムでなかなか空かない！そんな時でも大胸筋上部を鍛える方法とは。

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かっこいい胸板に欠かせないのが大胸筋上部の筋肉の盛り上がりです。 大胸筋上部を鍛える代表的なエクササイズと言えば、インクラインベンチを使ってのプレスやフライです。 これね↓ ジムでは常に誰かがやっていると言えるくらい人気 […]
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たったこれだけ！上半身筋トレの効きがグンとよくなる必殺技とは。

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いきなりですが、脚の筋トレが効かないという人に会ったことありますか？ 私は無いし、聞いたこともありません。 効きすぎてキツイからやりたくない人はいますけど（私です） 逆に、背中とか肩とか上半身の各部位の筋トレが効いている […]
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