30代からの筋トレ＆ダイエットのススメ。

3人の子持ちサラリーマンが筋トレとダイエットで理想のボディを手に入れた方法

「脚の筋トレ」の記事一覧

スピードスケート選手の足はなぜ太い！？スケーティング動作から学ぶ筋肥大トレーニングへの活かし方

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平昌オリンピック、日本勢大活躍ですね！ 特にスピードスケートは、小平奈緒選手の500mとパシュートで金メダルを獲りました！ スピードスケート選手といえば、私なんかすぐ思い浮かべるのはあの見事に発達した太もも、大腿筋です。 […]
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ボディビル世界王者、鈴木雅さんのトレーニングセミナーから学ぶシリーズ〜脚編〜

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ボディビル世界チャンピオンになった鈴木雅さんセミナーから学ぶ、部位別トレーニング講座シリーズを始めてみます。 鈴木雅さんと言えば、もちろん全身凄いのですが特に脚が群を抜いていると言われています。 そんなわけでまず第一回目 […]
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【美尻男子】男もセクシーヒップを手に入れたい。スタイルよく見せるお尻筋トレ法。

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私が体づくりに目覚めて、特に変化を感じる部分が下半身です。 下半身の中でも、特にお尻周りです。 前はだらしない体をしていたのですが、妻や友人に「お尻が小さくなった」とか「お尻が上がった」と言ってもらえました。 実際に自分 […]
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脚の筋トレはキツい！でもやっぱり避けるべきでない理由。

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先日ジムでこんな会話が聞こえてきました。 A　「脚（の筋トレ）やってる？」 B　「いやー、あまりやってない。太くなるのがヤダからね。ジーンズ履けなくなっちゃうよ。」 A　「分かる！だよねー。」 その人達は、ジムでよく見か […]
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レッグエクステンション

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レッグエクステンションのやり方 1.マシンのシートに座り、膝の裏と腰をしっかりつける。 　ウエイトを持ち上げる部分が足の甲に当たっているようにする。 2.バーをつかみ、大腿四頭筋を意識しながら膝を伸ばしてウエイトを上げる […]
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レッグプレス

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レッグプレスのやり方 ※レッグプレスマシンを使用します。 1.レッグプレスマシンに座り、背中と腰をしっかり後ろにつける。 2.脚を肩幅に開きパッドにつける。 3.ウエイトを押していき、ひざが伸びきる手前で止めて戻す。 鍛 […]
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デッドリフト

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デッドリフトのやり方 1.バーベルをオルタネイトグリップ（互い違い）で握って立つ。 2.背中は丸めずに膝を曲げながら上半身を前傾させていく。 3.60度くらい前傾させたら、膝を伸ばしながら上半身を起こす。 鍛えられる筋肉 […]
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スクワット

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スクワットのやり方 1.背筋を伸ばして真っ直ぐ立つ。 2.息を吸いながらゆっくりお尻を下げていく。 このときに前かがみにならず、ひざがつま先より前に出ないようにする。 お尻をつきだしていって、後ろにある椅子に座るようなイ […]
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太ももを細くするためのトレーニングは？

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自分は元々太ももが太い体型ですが、ガンガン筋トレしていたので、更に太くなってしまってました。（汗） これはいかんと思いトレーニング方法を修正したところ、最近少し細くなってきた気がするので書いてみます。   筋肉 […]
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