筋肉痛が取れない原因は“睡眠の質”。GABA・グリシン・マグネシウムで整う回復スリープの作り方
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筋トレを頑張っているのに、翌朝になっても筋肉痛が全然抜けない。 「昨日そんなに追い込んでないはずなのに…」 そんなモヤモヤを感じている筋トレ初心者〜中級者の社会人はかなり多いです。 ジムに行けるのは週2〜3回くらい。貴重 […]
「回復・ケア」の記事一覧
清潔感が一気に変わる”ケノンがブラックフライデーだけ別格に安い件。ボディメイク勢はマジで見逃せない
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筋トレを続けていると、体つきだけでなく“見られ方”も意識したくなってきます。 シェイプが整うほど、ムダ毛や肌の荒れが気になりやすくなるのは自然な流れです。 そんなタイミングで、家庭用脱毛器の王者とも言えるケノンが、ブラッ […]
「毎日やらなくてOK」科学が証明！CDC推奨“週2筋トレ＋有酸素”が最強バランスだった
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「筋トレは毎日やらなきゃ意味がない」と思っていませんか？ 実はその考え、もう時代遅れです。 アメリカのCDC（疾病予防管理センター）は、健康維持と体づくりのために“週2回の筋トレ＋中強度の有酸素運動”を推奨しています。 […]
「筋肉痛＝成長の証拠」は誤解？遅発性筋肉痛の仕組みと中級者の回復メソッド
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筋トレを始めた翌日や2日後にやってくる、あのズキズキとした痛み…。 これは「遅発性筋肉痛（DOMS）」と呼ばれる現象で、初心者だけでなく中級者や上級者でも避けられないものです。 多くの人が「筋肉痛が強いほど効いている」と […]
【保存版】筋トレ初心者が肘を壊す前に知るべき5つのこと｜関節の守り方
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「最近、ベンチプレスやアームカールをすると肘が痛い…」 そんな悩みを抱えていませんか？ 筋トレ初心者に多いケガのひとつが肘の痛みです。 まだ筋肉や関節がトレーニングに慣れていない時期は、フォームの崩れや負荷のかけすぎによ […]
筋膜が硬いと筋肉は育たない？筋トレ効率を上げる柔軟性ケアとおすすめグッズ
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「筋トレは続けているのに、なかなか筋肉が大きくならない…」 「フォームが安定せず、狙った部位に効かせづらい…」 そんな悩みを抱えていませんか？ 実はその原因、“筋膜の硬さ”かもしれません。 筋膜とは、筋肉を包む薄い膜のこ […]
意外な効果も。マッサージガン【MYTREX REBIVE MINI】をレビュー
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MYTREX REBIVE MINIというマッサージガンを購入して3ヶ月ほど使用したのでレビュー記事を書いてみます。 要点は以下の3点です。 MYTREX REBIVE MINI 筋肉の張りや疲労感が軽くなった 慢性的だ […]
【悲報】1回の筋トレで腰・肘・手首を痛めました。
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いやーテンション下がりますわ。 自業自得なんですけどね。 先日の筋トレ中に1日で、腰と肘と手首の3箇所も痛めちゃいました。 トレーニング下手くそ。 自分自身への注意喚起の備忘録として記録しておきます。 読んでいる方も気を […]
自粛疲れを癒やす神グッズ！フォームローラーで血行を良くしましょう。
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緊急事態宣言が延期になったというわけで、私が勤めている会社でも在宅勤務継続の指示がありました。 在宅勤務ってなんか疲れません？ 楽っちゃ楽なんですが、出勤しているときより体がダル重ーってなります。 （アリナミンって効くの […]
坐骨神経痛でも筋トレを続けるとどうなるのか。一時的に痛みが消える方法も発見しました。
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坐骨神経痛にお悩みの皆様、お疲れさまです。 私も初めて発症しました。 ツライですね〜 痛いんですけど、ジムに足が向かってしまうのがトレーニーの性。 自分の身体で人体実験したいタイプなので、発症してから一週間、通常通りのト […]