アメリカのピープル誌が毎年恒例で「最もセクシーな男」というのを選んでます。
過去にはデビッド・ベッカム、ジョニー・デップ、ブラッド・ピット、ジョージ・クルーニーなどそうそうたる面子が名を連ねています。
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その最もセクシーな男に2016年はドウェイン・ジョンソンが選ばれました。
ドウェイン・ジョンソンと言えば、「ザ・ロック」としてアメリカでは超人気プロレスラーで、現在は主にハリウッドスターとして活躍してます。
サモアンな感じがカッコいいです。
そんなマッチョの憧れ、ドウェイン・ジョンソンが最もセクシーな男なんて、トレーニング好きとしては見逃せないし嬉しいニュースです。
そこで今回はドウェイン・ジョンソンのトレーニングルーティンをご紹介させていただきます。
ドウェイン・ジョンソンのトレーニング法
ドウェイン・ジョンソンは週に6回トレーニングをします。
大筋群は週に一回、腕やふくらはぎは週に二回トレーニングします。
基本的にはメインでやるのは一日一部位の分割法ですが、４０歳を過ぎたベテランなので、本能的に感覚でやることも多いと言います。
進化を続けるために、常に新しいことを取り入れます。
ほぼすべての種目の最後はドロップセットを行います。
あとヘッドフォンで音楽をガンガンに聴きながらやるそうです。
ドウェイン・ジョンソンの胸トレーニング
- インクラインダンベルプレス（両手） １２レップ✕４セット
- インクラインダンベルプレス（片手ずつ交互に） １２レップ✕４セット
- インクラインダンベルフライ １２レップ✕４セット
- ダンベルプレス（両手） １２レップ✕４セット
- ダンベルプレス（片手ずつ交互に） １２レップ✕４セット
- ケーブルフライ ２５レップ✕３セット
片手ずつやるのは珍しいですね。
ドウェイン・ジョンソンの肩トレーニング
- シーテッドダンベルプレス ５セット １０−１５レップ
- ダンベルフロントレイズ ３セット １０−１５レップ
- サイドレイズ ３セット １０−１５レップ
- ベントオーバーラテラルレイズ ３セット １０−１５レップ
- サイドレイズ（軽め） ３セット ２０−２５レップ
- バーベルシュラッグ ３セット ８−１０レップ
- ダンベルシュラッグ ３セット １０−１２レップ
インターバルは３０〜６０秒で、４０分くらいで終わらせます。
では最後にトレーニング動画をどうぞ
