ライイングレッグレイズは脚のトレーニングではなく腹筋のトレーニングです。
腹筋、特に下腹部をしっかり鍛えるには欠かせません。
ぶら下がって行うハンギングレッグレイズもありますが、今回はは横になって行うライイングレッグレイズです。
横になっての動作で、道具はなにもいらないのでとっつきやすい種目です。
レッグレイズのやり方
- 仰向けに横になる。※フローリングだと腰骨がゴリゴリ当たって痛いので下にヨガマット
を引いたほうがよい。 - お尻の横辺りで手のひらを下にして置く。脚はまっすぐにしておき、足先を数センチ上げておく。
- 腹筋を意識しながらゆっくりと足が垂直になるまであげる。垂直になったら一旦止めてゆっくり元の位置に戻す。
鍛えられる筋肉
腹直筋下部 大臀筋（お尻）
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- ゆっくりと丁寧に脚を動かそう。
- 1セット15回で3セットやろう。
- ベンチがあれば、お尻の下をベンチの端に乗せれば可動域が広くなるので良い。
- 終始ヒザは曲げずに動作する。
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