下腹ぽっこりを本気で凹ませる！30代から始める“姿勢×腸活×やさしい筋トレ”習慣
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「気づいたら下腹だけ出てきた…」と鏡の前でため息をついていませんか？ 下腹ぽっこりは単純に「腹筋不足」だけが原因ではありません。 内臓脂肪の蓄積、骨盤や姿勢の崩れ、そして腸内環境の乱れが混ざることで、見た目に大きく影響し […]
「腹筋」の記事一覧
毎日30秒でウエストが変わる？腹横筋を鍛えるドローイング習慣のすすめ
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なぜ“ぽっこりお腹”は運動してもへこまないのか？ 「最近、お腹まわりが気になる…」 そう感じている方は決して少なくありません。 特にデスクワーク中心の会社員の方に多いのが、“運動しているのにウエストだけがなかなか引き締ま […]
30代でも着実に“腹筋を割る”ための栄養学×トレーニング戦略
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「30代を過ぎると基礎代謝が落ちて、若い頃のようには脂肪が落ちない」「忙しくて思うようにトレーニング時間が取れない」。 そう感じている人は少なくありません。しかし、適切なアプローチさえ押さえれば、30代以降でも腹筋を割る […]
プランクで腹筋は割れない？体脂肪18%からの最短ルートを筋生理学から解説
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■はじめに 「30日間プランクチャレンジで腹筋を割る！」「毎日3分のプランクで理想の体型に！」 最近、SNSやYouTubeでこのような情報を目にする機会が増えています。 確かにプランクは効果的な体幹トレーニングの一つで […]
40代でも割れる腹筋！科学的アプローチと食事管理の秘訣
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はじめに 40代に入ると、体型の変化や代謝の低下を実感する方が多くなります。 特に、お腹周りの脂肪が気になる悩みは共通しているのではないでしょうか。 しかし、年齢は単なる数字に過ぎません。 適切なアプローチと努力次第で、 […]
内臓が下がった？下っ腹がぽっこり？もしかしてだけど腹横筋を鍛えれば改善するかも。
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こんなお悩みありませんか？ 腹筋運動をやってもお腹が凹まない ダイエットで脂肪は落ちてきたが下っ腹がぽっこり出ている 内臓が下がっている感じがする そんなお悩みをお持ちの方は、もしかすると腹横筋（ふくおうきん）の筋力低下 […]
腹筋運動ばかり頑張ってもお腹が割れない理由
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人生で一度はバキバキに割れた腹筋になってみたい。 そう思っている人は多いけど、実際になれる人はそんなに多くありません。 私も過去に腹筋を割るために、一日100回腹筋やってみたり、いろいろ試してみました。 でも一向に腹筋は […]
「この腹筋効いてるの？」と感じている方へ。今すぐバランスボールを買いましょう。
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腹筋を鍛えるエクササイズはいくつもあります。 一番のおすすめを挙げろと言われたら、迷うこと無く「バランスボールの上に仰向けになってやる腹筋」を挙げます。 これガチで効きますから。 私が今まで行ってきた腹筋運動の中で、一二 […]
頑固すぎるアイツ。腰回りの脂肪を落とす方法とは。
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ダイエットを続けていくと、少しづつ体の脂肪が減っていって嬉しくなるものですよね。 特にお腹周りがスッキリしてきて、今まだ見たことがなかったようなスジとかが出てくるとテンション上がります。 しかし、お腹の正面の上の方は脂肪 […]
下腹部の筋トレでVライン（エロ筋）を出そう！男の隠れたセクシーアピールが出来るかも。
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男性が手に入れたい筋肉と言えば、厚い胸板や太い腕や割れた腹筋が多いです。 でも中には上の写真のような骨盤の左右から下腹部にかけて走るV字のラインが欲しいという人もいるのではないでしょうか。 エロ筋とかセクシー筋なんて呼ぶ […]