30代からの筋トレ＆ダイエットのススメ。

3人の子持ちサラリーマンが筋トレとダイエットで理想のボディを手に入れた方法

「腕」の記事一覧

【腕を太くしたい人必見】上腕三頭筋の鍛え方決定版

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私自身そうでしたが、初心者らしき人のトレーニングを見ていると、腕のトレーニングに一生懸命取り組んではいるもののどちらかというと腕の前側の上腕二頭筋を鍛えている人が多いようです。 やはりアームカールなどはやりやすい種目です […]
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EZバーカール

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EZバーを使うことでストレートバーを使うより手首の負担を軽減できます。 EZバーカールのやり方 1.EZバーの外側の持ち手を両手で持ち、真っ直ぐ立つ。 2.息を吐きながら両手同時にカールさせる。 3.EZバーを肩の位置ま […]
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頑丈だけど痛めやすい・・・筋トレでは肘を正しく使いましょう。

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言うまでもないですが、人が生きていく上で腕を使うことは非常に重要です。 それは、筋トレにおいても言えることです。 腕を使うときには肩と肘と手首の３つの関節を動かしています。 あらためてその動きを見てみると、本当に体という […]
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上腕二頭筋ばかり気にしてませんか？腕を太くするには上腕三頭筋、腕の外側が大切です。

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完全に夏になりましたね。 私もそうですが、この時期サラリーマンは大変です。 クールビズとはいいますが、肌着とYシャツと長ズボンというスタイルでは暑いです。 私はYシャツは半袖だとなんか気持ち悪いので暑くても長袖派ですが、 […]
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思わず触ってみたくなる！力こぶの作り方とは。

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力こぶを大きくしたい 力こぶの山を高くしたい 腕がなかなか太くならない 肘を曲げた時にでるあの盛り上がりに憧れを抱いて、一生懸命トレーニングしているけどなかなか思うように盛り上がってこない・・ という悩みを持っている人は […]
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ケーブル・トライセップスプッシュダウン

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ケーブル・トライセップスプッシュダウンのやり方 1.ケーブルマシンの前に立ち、肩幅より少し狭いくらいでバーを握る。 2.軽く前傾姿勢のまま肘を伸ばしてバーを体に引き寄せていく。 3.腕が真っ直ぐになるまでバーを押し下げて […]
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21レップ法

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21レップ法とは 21レップ法とは、下半分の可動域で7レップ、上半分の可動域で7レップ、最後に全稼動域で7レップの計21レップを行うトレーニング法です。 ロニー・コールマンが腕のトレーニングに取り入れていたことで有名です […]
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