筋トレやダイエットをしている人が居酒屋で頼むべきメニューとは。

最近お酒の量が増えつつあります。（汗）
少しばかり仕事が忙しくトレーニング量が減ってしまってストレスを感じてます。
トレーニング量が減って酒量が増えるって・・・

いきなり愚痴っぽくなってしまいましが、
今回はこれから忘年会・新年会シーズンに入っていくということもあるので、お酒を飲む時に食べるおつまみで少しでも筋肉に良いものはなにかと考えてみました。

飲酒による筋肉への影響

アルコールが筋肉づくりに及ぼす影響は飲酒量によりますが、飲み過ぎると次のようなものがあります。

逆にアルコールの効用で肥満のリスクを下げるということもあります。
ただし、それは年齢が上がってからの話なので35歳以下であればアルコールの効用はほとんど無いといってもいいようです。

正直飲まないのが一番いいんですが、さすがにそれは無理そうなので苦し紛れですが、せめて飲むときはこれを食べておこうというおつまみを挙げていきます。

やはり基本的には「高タンパク・低脂肪」です。
タンパク質はアルコールの吸収を抑えてくれる効果もあります。

※すべて100gのカロリーとたんぱく質と脂質を書いてます。

食品	カロリー	たんぱく質（g）	脂質（g）	メモ
スルメ	279	45.5	3.1
ビーフジャーキー	315	54.8	7.8
豆腐（絹ごし）	56	4.9	3.0	納豆をかけたりするアレンジも良い
まぐろ刺身	106	24.3	0.4	赤身の魚ならOK
焼鳥（もも）	177	18.4	7.8	胸肉やささみはよりOK。皮はNG。