ダンベルフライ 更新日:2018年12月8日 公開日:2013年2月18日 トレーニング方法胸の筋トレ ダンベルフライのやり方 1.ベンチに仰向けになり、胸の上でダンベルを持つ。 手のひらを合わせるようにして、肘は軽く曲げる。 2.肩甲骨を寄せて、肘の角度は保ったまま腕を開いていく。スポンサーリンク 3.大胸筋のストレッチを感じるところまで開いたら元に戻す。 鍛えられる筋肉 大胸筋、三角筋 全体を通して肘の角度は変えない。 腕や肩の力ではなく、胸の筋肉で動作することを意識する。 肩が前に出ないようにする。 戻すときは大きな筒を抱えるようなイメージで。 シュワちゃん タグ ダンベル 上半身 胸 関連記事 ケーブル・トライセップスプッシュダウン“アイソテンション法”で筋肉を収縮し倒せ!筋肉に新鮮な刺激を与えたい時にオススメ。ジャーマンボリュームトレーニング(GVT)とは。ボディビル世界王者、鈴木雅さんのトレーニングセミナーから学ぶシリーズ〜脚編〜サイドレイズが効きにくいとお悩みの方へ。肩を確実にパンプアップさせるサイドレイズのやり方ベンチプレス 投稿ナビゲーション ライイングトライセップスエクステンションバックエクステンション