レッグエクステンション 更新日:2018年12月8日 公開日:2013年4月2日 トレーニング方法脚の筋トレ レッグエクステンションのやり方 1.マシンのシートに座り、膝の裏と腰をしっかりつける。 ウエイトを持ち上げる部分が足の甲に当たっているようにする。 2.バーをつかみ、大腿四頭筋を意識しながら膝を伸ばしてウエイトを上げる。スポンサーリンク 3.ゆっくり元に戻す。 鍛えられる筋肉 大腿四頭筋(太ももの前面) 大腿四頭筋のアイソレート種目です。 脚のトレーニングのウオーミングアップにしてもいいし、追い込みにしてもいい 15回〜20回くらいのウエイトでやるのがベスト タグ 脚 関連記事 ダンベル・プルオーバー筋トレは計画的に。「ピリオダイゼーション」で脱マンネリしましょう。肩の筋トレが効かない人集合。ケーブルとかチューブでレイズ種目をやれば肩パンパン!なで肩にお悩みのすべての人へ。肩幅を広くする方法とは。ベンチプレスの重量で伸び悩んでいた私が短期間で20kg増やすことが出来た方法。ラットプルダウンを広背筋と大円筋にガッツリ効かせるコツとは。 投稿ナビゲーション ダンベルプレス筋肉といえば胸筋!?マッチョの象徴、デカイ胸の作り方