Post Tagged as ‘トレーニング法’

筋肉に新鮮な刺激を与えたい時にオススメ。ジャーマンボリュームトレーニング(GVT)とは。

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  • 12月 28, 2016

トレーニングで成長を続けるために避けたいのはマンネリです。 筋肉さんはとてもワガママです。 刺激とあげないとすぐにサボるし、同じ刺激をあげ続けても「これもう飽きたよ」とすねてしまいます。 さらに刺激を […]

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これだけは使っておきたいテクニック。”POF法”を取り入れて、筋トレをレベルアップさせよう。

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  • 5月 3, 2014

数あるトレーニング種目の中から何を選択するかというのは常にトレーニーの悩みではないでしょうか。 もちろんBIG3や他のスタンダードな種目はやります。 ただそれだけでは工夫がない。 工夫がなければ筋肉へ […]

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体脂肪の燃焼効果が有酸素運動の6倍!「HIIT」とは。

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  • 6月 9, 2013

8週間のHIITプログラムを実践したグループは体脂肪が2%減少したのに対し、トレッドミルでの運動を実施したグループの体脂肪率に変化はなかった。 HIITを6週間実践したグループは、筋肉が脂肪をエネルギ […]

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プッシュアップ(腕立て伏せ)

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  • 3月 26, 2013

プッシュアップ(腕立て伏せ)のやり方 1.うつ伏せになり、腕で体を支える。 腕の幅は肩幅より少し開いたくらい。 2.体は真っ直ぐ、顔はやや斜め前を見たまま肘を曲げてゆっくり下げる。 3.胸を床ギリギリ […]

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シュラッグ

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  • 3月 13, 2013

シュラッグのやり方 1.ダンベルを両手に持って真っ直ぐ立つ。腕の力は抜いておく。 2.肩甲骨を寄せながら肩をすくめるようにしてダンベルをやや斜め後ろに上げていく。 3.限界まで上げたら一旦停めてからゆ […]

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分割法の分割パターンをいろいろアレンジしてみる。

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  • 2月 23, 2013

トレーニング中級者以上にとっては、誰でも取り入れている 「分割法」ですが、トレーニングをマンネリ化させないためにも 分割のパターンをいろいろ試してみましょう。 パーツごとに分ける これが基本です。 肩 […]

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レストポーズ法

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  • 1月 23, 2013

レストポーズ法とは レストポーズ法とは、トレーニングの動作で限界に達したら、15秒ほどの短いインターバルを入れて、すぐに同じ重量で動作を続けるテクニックのことです。 大体3セットで、セット全体で10〜 […]

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ジャイアントセット法

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  • 1月 20, 2013

ジャイアントセット法とは 同じ筋肉の異なるトレーニングを4種目以上、インターバル無しで連続して行う方法です。 スーパーセットは異なる筋肉の組み合わせだが、ジャイアントセットは胸なら胸だけで4種類以上の […]

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パーシャルレップ法

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  • 1月 14, 2013

パーシャルレップ法とは パーシャル【partial】とは「部分的な」という意味。 つまりパーシャルレップとは、可動域の全体のなかで部分的に動作するテクニック。 パーシャルレップ法のやり方 トレーニング […]

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スティッキングポイント

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  • 1月 13, 2013

スティッキングポイントとは スティッキングとは直訳すると「粘着」とか「付着」で ポイントは「点」なので 「固まる点」みたいな意味になります。 つまり、筋トレでスティッキングポイントというのは動作の中で […]

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フォーストレップ法

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  • 12月 15, 2012

フォーストレップ法とは フォーストレップ法とは、自力でのトレーニングで完全に筋肉が疲労して、あと1回も行えなくなったときに補助の力を借りて2、3回行うテクニック。中級者以上向け。 自分の限界を超えて筋 […]

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分割法

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  • 12月 8, 2012

分割法とは 分割法とは、その名の通り一日で全身をトレーニングするのではなく、日によってトレーニング部位を分割することです。 一回のトレーニングにかける時間は、60分から90分が最適だと言われています。 […]

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コンパウンドセット法

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  • 11月 17, 2012

コンパウンドセット法とは コンパウンドとは、複合とか合成の意味です。 つまりコンパウンドセット法とは、同じ部位に対して、2種目のトレーニングをインターバルを挟まずに行い、これを1セットとするトレーニン […]

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ウエイトリダクション法(ドロップセット法)

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  • 11月 7, 2012

ウエイトリダクション法とは ウエイトリダクション法とは一言で言うと、レップ数は同じで徐々に負荷を下げていくトレーニング方法です。 ドロップセット法ともいいます。 リダクション【reduction】とは […]

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