ダンベルフライのやり方
1.ベンチに仰向けになり、胸の上でダンベルを持つ。
手のひらを合わせるようにして、肘は軽く曲げる。
2.肩甲骨を寄せて、肘の角度は保ったまま腕を開いていく。
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3.大胸筋のストレッチを感じるところまで開いたら元に戻す。
鍛えられる筋肉
大胸筋、三角筋
- 全体を通して肘の角度は変えない。
- 腕や肩の力ではなく、胸の筋肉で動作することを意識する。
- 肩が前に出ないようにする。
- 戻すときは大きな筒を抱えるようなイメージで。
シュワちゃん
