ダンベルフライのやり方

1.ベンチに仰向けになり、胸の上でダンベルを持つ。
 手のひらを合わせるようにして、肘は軽く曲げる。

2.肩甲骨を寄せて、肘の角度は保ったまま腕を開いていく。

3.大胸筋のストレッチを感じるところまで開いたら元に戻す。

鍛えられる筋肉

大胸筋、三角筋

  • 全体を通して肘の角度は変えない。
  • 腕や肩の力ではなく、胸の筋肉で動作することを意識する。
  • 肩が前に出ないようにする。
  • 戻すときは大きな筒を抱えるようなイメージで。

シュワちゃん

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