ベンチプレスのやり方

1.フラット(平らな)ベンチに仰向けになる。

2.バーベルまたはダンベルを肩幅よりこぶし2つ分くらいのをところで構える。

3.肩甲骨をよせて胸を張る。

4.息を吸いながら、ゆっくり乳首あたりの位置に下ろしていく。

5.息を吐きながら上げてスタートポジションまで戻す。

鍛えられる筋肉

大胸筋、三角筋

  • 上半身のトレーニングの前半でやる。
  • 肩や腕で上げずに胸で上げることを意識する。特に肩を出さない。
  • グリップは親指を巻きつける。
  • 下ろした時に胸でバウンドさせない。

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