ベンチプレスのやり方
1.フラット（平らな）ベンチに仰向けになる。
2.バーベルまたはダンベルを肩幅よりこぶし2つ分くらいのをところで構える。
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3.肩甲骨をよせて胸を張る。
4.息を吸いながら、ゆっくり乳首あたりの位置に下ろしていく。
5.息を吐きながら上げてスタートポジションまで戻す。
鍛えられる筋肉
大胸筋、三角筋
- 上半身のトレーニングの前半でやる。
- 肩や腕で上げずに胸で上げることを意識する。特に肩を出さない。
- グリップは親指を巻きつける。
- 下ろした時に胸でバウンドさせない。
