ダンベルフライ 更新日:2018年12月8日 公開日:2013年2月18日 トレーニング方法胸の筋トレ ダンベルフライのやり方 1.ベンチに仰向けになり、胸の上でダンベルを持つ。 手のひらを合わせるようにして、肘は軽く曲げる。 2.肩甲骨を寄せて、肘の角度は保ったまま腕を開いていく。スポンサーリンク 3.大胸筋のストレッチを感じるところまで開いたら元に戻す。 鍛えられる筋肉 大胸筋、三角筋 全体を通して肘の角度は変えない。 腕や肩の力ではなく、胸の筋肉で動作することを意識する。 肩が前に出ないようにする。 戻すときは大きな筒を抱えるようなイメージで。 シュワちゃん タグ ダンベル 上半身 胸 関連記事 ネガティブレップ男でも胸の谷間を作る!内側を徹底的に鍛えて大胸筋の立体感を出しましょう。難しいからこそ面白い。背中の筋トレを劇的に向上させるコツ。ワンハンドダンベルロウ【美尻男子】男もセクシーヒップを手に入れたい。スタイルよく見せるお尻筋トレ法。サイドベント 投稿ナビゲーション ライイングトライセップスエクステンションバックエクステンション