レッグエクステンション 更新日:2018年12月8日 公開日:2013年4月2日 トレーニング方法脚の筋トレ レッグエクステンションのやり方 1.マシンのシートに座り、膝の裏と腰をしっかりつける。 ウエイトを持ち上げる部分が足の甲に当たっているようにする。 2.バーをつかみ、大腿四頭筋を意識しながら膝を伸ばしてウエイトを上げる。スポンサーリンク 3.ゆっくり元に戻す。 鍛えられる筋肉 大腿四頭筋(太ももの前面) 大腿四頭筋のアイソレート種目です。 脚のトレーニングのウオーミングアップにしてもいいし、追い込みにしてもいい 15回〜20回くらいのウエイトでやるのがベスト タグ 脚 関連記事 これから筋トレを始める人や正月でジムが休みの人のために。自重トレーニングを行う時のポイント短パンの季節です。ふくらはぎ鍛えてますか?サイドレイズが効きにくいとお悩みの方へ。肩を確実にパンプアップさせるサイドレイズのやり方肩トレーニングの達人が実践する、丸くてデカイ肩を作るための肩トレ三原則とは。21レップ法ネガティブレップ 投稿ナビゲーション ダンベルプレス筋肉といえば胸筋!?マッチョの象徴、デカイ胸の作り方