オートミールって食べると痩せるの？
これを食べると痩せるという食べ物は存在しないんだ。
マイナスカロリーの食べ物はないからね。
でも最近ダイエットでオートミールを食べてる人が多いみたいだけど
オートミールは炭水化物なんだけど、体にゆっくり吸収してくれるからダイエットに適してるんだ
最近筋トレがブームになりつつあるので、少し意識の高い人は海外のトレーニーもよく食べているオートミールの人気も出ているようです。
私もダイエットに入ったら朝食を白米からオートミールに変えます。
水入れてチンするだけなので、時間のない朝食にはピッタリです。
オートミールと白米の栄養の比較
オートミールと白米それぞれ100グラムのカロリー、栄養素の比較は以下の通りです。
| オートミール | 白米 | |
|---|---|---|
| カロリー | 400kcal | 365kcal |
| 炭水化物 | 70g | 80g |
| タンパク質 | 13g | 7g |
| 食物繊維 | 10g | 1.3g |
| GI値 | 55 | 84 |
白米に比べてタンパク質は約2倍、食物繊維はなんと約10倍です。
この食物繊維の多さが、吸収をゆっくりにしてくれるんです。
さらにお通じが悪い人にも良いです。
オートミールの美味しい食べ方
ダイエット中って白米を減らす人が多いと思います。
でもテレビとかで白ご飯に合うおかず特集みたいなのを見ると、めちゃくちゃ美味しそうです。
それならオートミールで食べればいいんです。
オートミールも普通にお粥みたいになるので。
私が実際試してみて美味しかったのは、
海苔の佃煮、昆布の佃煮、ふりかけ、明太子、わさび、かつお節、漬物、梅干しとか結構なんでも合います。
合うからと言ってカロリーが高いものはダメですが、上に書いたようなものは大丈夫です。
私は和風の味付けの好きです。
ご飯を食べてるような気分になるので。
そのまま食べる強者もいるみたいですね。
水200ccにオートミール30gを入れて煮る。和風ダシの素を小さじ1、塩コショウ、たまごを落としてネギを散らす。 pic.twitter.com/dPBokhpOji
— SEROW155 (@SEROW155) 2018年3月2日
オートミールも食べ過ぎはダメ
吸収がゆっくりなオートミールと言えども、食べ過ぎてカロリーオーバーになったらダイエットできません。
ダイエットの原則はカロリー収支をマイナスにすることです。
でもオートミールは水入れてチンするとかなり膨らむので、食べる時の見た目のボリューム感を得ることは出来ます。
私が買っているおすすめのオートミール
ここしばらく私がずっと買っているオートミールは、これです▼
いろいろ試しましたが、癖がないし、安いし私的にはベストです。
業務スーパーでもっと安いのを買って食べたこともありますが、味も少し癖があり、食感も固くてイマイチでした。
300gずつの小分けで、4袋で合計1.2キロです。
封をするジッパーもしっかりしていて、ちゃんと閉まります。
毎朝40g食べても1ヶ月保つので、値段的にもキツくないと思います。
