ソウタ

今はまだ寒い日もあるけど、あと3ヶ月もすれば暑くなってるんだろうね。

ハルト

その頃には6月半ばだからね。その時から夏に向けて痩せようとしても「時既に遅し」かもしれないね。

7月のコンテストに向けて3月からダイエットを始めてます。

3月から7月なので4ヶ月ありますが、3ヶ月で10キロ落とすつもりでやってます。
停滞期や想定外の食事を見越して1ヶ月は余裕を持たせてます。

夏までにダイエットしたい人は参考にしてみてください。

ちなみに身長は174センチで、体重は80キロ前後から70キロ前後まで落とす感じです。

では早速具体的な食事内容です。

一日の食事内容

    • 7時 朝食プロテイン 25グラム
    • 10時 間食魚肉ソーセージ 1本
      BCAA 5グラム
  • 13時 昼食鶏胸肉 300グラム
    白米 150グラム
  • 16時BCAA 5グラム
  • 18時プロテイン 20グラム
  • 20時から21時 トレーニング
    ワークアウトドリンクの中身
    BCAA 10グラム
    マルトデキストリン 30グラム
    クレアチン 5グラム
  • 21時プロテイン 20グラム
  • 21時半 夕食サバ水煮缶とキムチを混ぜたもの

※夕食は日によって違います。逆に夕食以外は毎日同じです。
炭水化物は摂らず、肉、魚、卵、豆腐などで大体500キロカロリーまでを目安に食べてます。
週末はお酒も飲んだり、外食したりするのでカロリーは増えます。
その分、平日は抑えめにしてあります。

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総カロリーとPFCバランス

カロミルというアプリで調べてみたら、

  • 総カロリー:1,575キロカロリー
  • タンパク質:180グラム (720キロカロリー)
  • 脂質:45グラム (405キロカロリー)
  • 炭水化物:97グラム (388キロカロリー)

でした。

PFCバランスにすると、大体4:3:3です。

トレーニング内容

トレーニングは基本週5回で1回1時間くらいです。

筋肉を落とさないようにするのと、代謝を上げるために、大きい筋肉は出来るだけ高重量でやってます。

後は、スーパーセット、ドロップセットなどで追い込んで、時間がない時や疲れがある時は、40分位で終わらせます。

とりあえず有酸素運動はやっておらず、今後も出来るだけやらないつもりです。
筋肉が減るとか言われることもありますが、一番の理由は嫌いだからです。

私の場合は、コンテストを目指すので週に5回もやってますが、普通の人なら週に2,3回でも充分だと思います。

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まとめ

こんな感じの生活を続けると、3ヶ月で10キロは落とせます。
私の場合は、筋トレ歴があるので、普通の人より筋肉は多いと思いますが、誰でも続ければ脱いでも恥ずかしくない体になれると思います。

あとは腹を決めてやるだけです。
まあ、私もコンテストに出なければ続けられないですが。

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