30代からの筋トレ&ダイエットのススメ。

3人の子持ちサラリーマンが筋トレとダイエットで理想のボディを手に入れた方法

「トレーニングメニュー」の記事一覧

【初めての自己流筋トレ】ジムに通いだして1回目から10回目までのメニュー

筋トレを始めようとジムに行く(行った)あなた、もう理想のカラダに一歩近づきましたね! 「痩せたい、運動しなきゃ」と思っているけど行動に移せない人がほとんどです。 ジムに行っただけでかなりの前進です。勝ったも同然です。 で […]

【動画付き】自宅筋トレの始め方。効果的な筋トレメニュー完全まとめ!

「筋トレを始めたいけど具体的に何をやればいいのか分からない」 という人のために、まずは自宅から始められる筋トレメニューを完全網羅してみようと思います。 私も、たまに自宅で腕立てとか腹筋背筋はやってみるものの、ほとんど体が […]

筋トレを週三回出来るならこんなメニューはいかが?

筋トレのプログラム作りって悩みます。 週に何回出来るか、どう分割すればいいか、頻度はどうすればいいか、種目はどうすればいいかなどパターンが無限ですからね。 今回は週に3回なら筋トレできるという人におすすめのメニューになり […]

筋トレメニューを決める時に欠かせない考え方とは。

ここ数年はスポーツジムへの入会者数が爆発的に増えているそうです。 駅や電車でもジム関係の広告をよく目にするのでちょっとしたブームかも。 ただしやはり冬は夏に比べると減るそうです。 肌の露出が減るので油断しちゃいますよね。 […]

初心者向け筋トレプログラム- 短期集中で1ヶ月やりきりましょう。

今回は、「これから筋トレを本格的に始めたい人」や、「長い間トレーニングから遠ざかっていて再開したい人」の為の1ヶ月というスパンでできる短期集中筋トレプログラムになります。   「ウエイトを触ったことが無い」とい […]

これから筋トレを始める人がメニューを決めるときのヒント

筋トレをはじめようと思っても、どうしていいかわからないという人は意外と多いようです。 「なにをどのくらいやればいいの?」 「なにからはじめればいいの?」とよく分からないまま、とりあえず腕立て腹筋をやろうと始めたはいいもの […]

筋トレのメニューの決め方 ~シェイプアップ編~

男性でも女性でも引き締まった体になりたいですよね。 筋トレをしたらすぐ体が大きくなったり、腕や脚が太くなったりするわけではありません。 シェイプアップしたい人こそしっかり筋トレをやりましょう。 こんな体や こんな体 の人 […]

筋トレ初心者のためのメニューの決め方 ~バルクアップ編(3)~

筋トレ初心者のためのメニューの決め方 ~バルクアップ編(1)~ 筋トレ初心者のためのメニューの決め方 ~バルクアップ編(2)~ で書いてきたことのまとめになります。 初心者のポイントとしは以下の様なカンジでした。 初めは […]

筋トレ初心者のためのメニューの決め方 ~バルクアップ編(2)~

前回の筋トレ初心者のためのメニューの決め方 ~バルクアップ編(1)~の続きです。 前回のまとめとしては 初めは1回のトレーニングで全身をカバーする。 それぞれの種目で1セットあたり10〜12レップやる。 というところまで […]

筋トレ初心者のためのメニューの決め方 ~バルクアップ編(1)~

「バルク」それは筋肉の大きさを指し、「バルクアップ」とはつまり筋肉を大きくすることです。 以前、筋トレのメニューを決めるにあたっての注意点を書きましたが 今回から実際にメニューの組み方を書いていきます。 まずは概要から […]