30代からの筋トレ＆ダイエットのススメ。

3人の子持ちサラリーマンが筋トレとダイエットで理想のボディを手に入れた方法

「トレーニングメニュー」の記事一覧

30代からの筋肉づくり：サルコペニア予防に効く5つのコンパウンド運動

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はじめに 30代に入ると、多くの人が体の変化を感じ始めます。 代謝が落ちる、体重が増えやすくなる、筋力が落ちてくるなど、様々な変化が現れます。 特に注目すべきは、筋肉量の減少です。これは加齢に伴う自然な現象ですが、適切な […]
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【初めての自己流筋トレ】ジムに通いだして1回目から10回目までのメニュー

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筋トレを始めようとジムに行く(行った)あなた、もう理想のカラダに一歩近づきましたね！ 「痩せたい、運動しなきゃ」と思っているけど行動に移せない人がほとんどです。 ジムに行っただけでかなりの前進です。勝ったも同然です。 で […]
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【動画付き】自宅筋トレの始め方。効果的な筋トレメニュー完全まとめ！

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「筋トレを始めたいけど具体的に何をやればいいのか分からない」 という人のために、まずは自宅から始められる筋トレメニューを完全網羅してみようと思います。 私も、たまに自宅で腕立てとか腹筋背筋はやってみるものの、ほとんど体が […]
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筋トレを週三回出来るならこんなメニューはいかが？

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筋トレのプログラム作りって悩みます。 週に何回出来るか、どう分割すればいいか、頻度はどうすればいいか、種目はどうすればいいかなどパターンが無限ですからね。 今回は週に３回なら筋トレできるという人におすすめのメニューになり […]
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筋トレメニューを決める時に欠かせない考え方とは。

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ここ数年はスポーツジムへの入会者数が爆発的に増えているそうです。 駅や電車でもジム関係の広告をよく目にするのでちょっとしたブームかも。 ただしやはり冬は夏に比べると減るそうです。 肌の露出が減るので油断しちゃいますよね。 […]
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初心者向け筋トレプログラム- 短期集中で1ヶ月やりきりましょう。

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今回は、「これから筋トレを本格的に始めたい人」や、「長い間トレーニングから遠ざかっていて再開したい人」の為の1ヶ月というスパンでできる短期集中筋トレプログラムになります。   「ウエイトを触ったことが無い」とい […]
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これから筋トレを始める人がメニューを決めるときのヒント

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筋トレをはじめようと思っても、どうしていいかわからないという人は意外と多いようです。 「なにをどのくらいやればいいの？」　「なにからはじめればいいの？」とよく分からないまま、とりあえず腕立て腹筋をやろうと始めたはいいもの […]
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筋トレのメニューの決め方　～シェイプアップ編～

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男性でも女性でも引き締まった体になりたいですよね。 筋トレをしたらすぐ体が大きくなったり、腕や脚が太くなったりするわけではありません。 シェイプアップしたい人こそしっかり筋トレをやりましょう。 こんな体や こんな体 の人 […]
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筋トレ初心者のためのメニューの決め方　～バルクアップ編（３）～

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筋トレ初心者のためのメニューの決め方　～バルクアップ編（１）～ 筋トレ初心者のためのメニューの決め方　～バルクアップ編（２）～ で書いてきたことのまとめになります。 初心者のポイントとしは以下の様なカンジでした。 初めは […]
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