「この腹筋効いてるの？」と感じている方へ。今すぐバランスボールを買いましょう。
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腹筋を鍛えるエクササイズはいくつもあります。 一番のおすすめを挙げろと言われたら、迷うこと無く「バランスボールの上に仰向けになってやる腹筋」を挙げます。 これガチで効きますから。 私が今まで行ってきた腹筋運動の中で、一二 […]
「トレーニング方法」の記事一覧
「男なのにBカップ？」おっぱいが垂れてきた人の為の胸筋トレーニング法
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男性でも、体型の崩れがお腹だけじゃなく「胸」に来てしまうこともありますね。 脱いだら分かる程度ならまだいいですが、放っておくとそのうち服の上からも分かるようになっちゃいます。 ちょっと恥ずかしいですよね。 薄着になると目 […]
【大円筋】逆三角形には必須。脇の下のポコッとした筋肉を発達させる方法
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脇の下の筋肉は大円筋 今回は大円筋（ダイエンキン）についてです。 あまり耳慣れない筋肉の名前かもしれませんが、実は体の見栄えをよくするためには結構大事な筋肉です。 筋肉の構造や鍛え方のポイント抑えて、しっかり鍛えていきま […]
脇の下のギザギザ筋！”前鋸筋”の使い方は肩甲骨がポイント。
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今回は少しマニアックな前鋸筋についてです。 鋸というのはノコギリの意味です。 なかなかネーミングセンスが良いですね。 前鋸筋の機能解剖学 特定の筋肉を鍛えるには、その筋肉の解剖学を知ることが最初です。 どこからどこに付い […]
スピードスケート選手の足はなぜ太い！？スケーティング動作から学ぶ筋肥大トレーニングへの活かし方
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平昌オリンピック、日本勢大活躍ですね！ 特にスピードスケートは、小平奈緒選手の500mとパシュートで金メダルを獲りました！ スピードスケート選手といえば、私なんかすぐ思い浮かべるのはあの見事に発達した太もも、大腿筋です。 […]
ベンチプレスの重量が伸びない時に試してみたい5つの事【初心者～中級者向け】
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上級者になるとやらないという人もいますが、誰しもが通る道ではないでしょうか。 フラットのバーベルベンチプレスです。 使用重量は、最初はどんどん伸びていきますが、そのうち伸び悩むときが来ると思います。 そんな時に試してみる […]
自宅トレーニー必見。ダンベルを使って筋肉を限界まで追い込むテクニックとは。
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ダンベルを買って自宅で筋トレを始めたが、最近物足りなさを感じるようになってきた。 でも器具は増やせないし、ジムには行きたくない、行けない 筋肉を追い込めている感じがしない そんなお悩みの方がいれば、今回の記事は少し参考に […]
新発見！サイドレイズでネガティブとストレッチをかけやすくするやり方。
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最近のトレーニング界ではフィジーク人気が高まっていることもあり、肩のトレーニングを頑張っている人も多いのではないでしょうか。 メロン肩なんてワードもありますね。 肩の見栄えを良くするには、三角筋の中部を発達させること。 […]
頑固すぎるアイツ。腰回りの脂肪を落とす方法とは。
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ダイエットを続けていくと、少しづつ体の脂肪が減っていって嬉しくなるものですよね。 特にお腹周りがスッキリしてきて、今まだ見たことがなかったようなスジとかが出てくるとテンション上がります。 しかし、お腹の正面の上の方は脂肪 […]
サイドレイズが効きにくいとお悩みの方へ。肩を確実にパンプアップさせるサイドレイズのやり方
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肩と筋トレって難しいですよね。 いまいち効いてる感じが分かりにくいし。 でも私は最近肩のトレーニングが楽しいです。 というのも、パンプアップするし、次の日には筋肉痛が来るので自分の中では効かせられるようになってきたかな？ […]