インクラインダンベルカール
インクラインダンベルカールのやり方 1.両手にダンベルをもって、インクラインベンチに座る。角度は30度くらい。 2.両腕をぶら下げて肩の力を抜く。 3.肘の位置を変えずに、上腕二頭筋を意識して腕をカールさせる。 鍛えられ […]
「腕の筋トレ」の記事一覧
ライイングトライセップスエクステンション
ライイングトライセップスエクステンションのやり方 ※ライイングとは横たわるという意味。 1.ベンチに仰向けになり、ウエイトを額の上で持つ。 2.肘を曲げたまま腕をやや後方に移動させて、約45度にする。 3.上腕三頭筋を意 […]
トライセップスキックバック
トライセップスキックバックのやり方 1.ベンチに片方の手とひざをつき、もう片方の手でダンベルを持つ。 2.ダンベルを持った手の肘を90度に曲げる。 3.90度になっている肘を後ろに真っ直ぐ伸ばす。伸びきったら元の位置に戻 […]