Post Tagged as ‘トレーニングテクニック’

筋肉に新鮮な刺激を与えたい時にオススメ。ジャーマンボリュームトレーニング(GVT)とは。

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  • 12月 28, 2016

トレーニングで成長を続けるために避けたいのはマンネリです。 筋肉さんはとてもワガママです。 刺激とあげないとすぐにサボるし、同じ刺激をあげ続けても「これもう飽きたよ」とすねてしまいます。 さらに刺激を […]

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【大胸筋トレーニング】ギューっと詰まった密度のある大胸筋を得る為の秘訣とは。

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  • 1月 13, 2016

デカくて厚い大胸筋は男の憧れです。 中でも個人的にはみっちり詰まっている感じの胸筋が好きです。 何年もトレーニングをやり込んでさらに脂肪を落としていかないとそんな大胸筋にはなれませんが、どうすれば少し […]

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これだけは使っておきたいテクニック。”POF法”を取り入れて、筋トレをレベルアップさせよう。

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  • 5月 3, 2014

数あるトレーニング種目の中から何を選択するかというのは常にトレーニーの悩みではないでしょうか。 もちろんBIG3や他のスタンダードな種目はやります。 ただそれだけでは工夫がない。 工夫がなければ筋肉へ […]

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グリップを変えれば効果も変わる。グリップの方法と効果について。〜グリップの種類編〜

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  • 10月 8, 2013

ウエイトトレーニングをする時に、ダンベルやバーベルやマシンを掴みます。 実はその掴む位置や、握り方で効くポイントが変わります。 ただやみくもにやるだけと意識してやるのでは、筋トレの効果が違ってきます。 […]

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21レップ法

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  • 5月 3, 2013

21レップ法とは 21レップ法とは、下半分の可動域で7レップ、上半分の可動域で7レップ、最後に全稼動域で7レップの計21レップを行うトレーニング法です。 ロニー・コールマンが腕のトレーニングに取り入れ […]

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予備疲労法

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  • 3月 27, 2013

予備疲労法とは 予備疲労法とは、その字の通りで鍛えたい筋肉のメイン種目の前に 予め筋肉を疲労させておくテクニックです。 予備疲労法のやり方 トレーニングには行う順番があります。 基本的にはメイン種目と […]

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ネガティブレップ

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  • 3月 17, 2013

ネガティブレップ法とは ウエイトトレーニングの動作は、ウエイトを上げる動作と下げる動作に分けられます。 上げる動作をポジティブといい、下げる動作をネガティブといいます。 別の言い方でそれぞれコンセント […]

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分割法の分割パターンをいろいろアレンジしてみる。

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  • 2月 23, 2013

トレーニング中級者以上にとっては、誰でも取り入れている 「分割法」ですが、トレーニングをマンネリ化させないためにも 分割のパターンをいろいろ試してみましょう。 パーツごとに分ける これが基本です。 肩 […]

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レストポーズ法

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  • 1月 23, 2013

レストポーズ法とは レストポーズ法とは、トレーニングの動作で限界に達したら、15秒ほどの短いインターバルを入れて、すぐに同じ重量で動作を続けるテクニックのことです。 大体3セットで、セット全体で10〜 […]

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ジャイアントセット法

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  • 1月 20, 2013

ジャイアントセット法とは 同じ筋肉の異なるトレーニングを4種目以上、インターバル無しで連続して行う方法です。 スーパーセットは異なる筋肉の組み合わせだが、ジャイアントセットは胸なら胸だけで4種類以上の […]

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パーシャルレップ法

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  • 1月 14, 2013

パーシャルレップ法とは パーシャル【partial】とは「部分的な」という意味。 つまりパーシャルレップとは、可動域の全体のなかで部分的に動作するテクニック。 パーシャルレップ法のやり方 トレーニング […]

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フォーストレップ法

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  • 12月 15, 2012

フォーストレップ法とは フォーストレップ法とは、自力でのトレーニングで完全に筋肉が疲労して、あと1回も行えなくなったときに補助の力を借りて2、3回行うテクニック。中級者以上向け。 自分の限界を超えて筋 […]

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分割法

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  • 12月 8, 2012

分割法とは 分割法とは、その名の通り一日で全身をトレーニングするのではなく、日によってトレーニング部位を分割することです。 一回のトレーニングにかける時間は、60分から90分が最適だと言われています。 […]

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コンパウンドセット法

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  • 11月 17, 2012

コンパウンドセット法とは コンパウンドとは、複合とか合成の意味です。 つまりコンパウンドセット法とは、同じ部位に対して、2種目のトレーニングをインターバルを挟まずに行い、これを1セットとするトレーニン […]

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ウエイトリダクション法(ドロップセット法)

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  • 11月 7, 2012

ウエイトリダクション法とは ウエイトリダクション法とは一言で言うと、レップ数は同じで徐々に負荷を下げていくトレーニング方法です。 ドロップセット法ともいいます。 リダクション【reduction】とは […]

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ピラミッド法

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  • 11月 5, 2012

ピラミッド法とは ピラミッド法とは、その名の通りで、セットと重量のグラフを横に書いた時に 山なりになるようにセットを組むトレーニング方法です。 低重量の時はレップ数を増やし、高重量の時はレップ数を減ら […]

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スーパーセット法

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  • 11月 3, 2012

スーパーセット法とは スーパーセットとは、異なる2種目の拮抗筋のトレーニングをインターバル無しで行う方法です。 もしくは同じ筋肉で複数の種目を行うこともスーパセットと呼びます。 拮抗筋とは、縮むときに […]

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