“アイソテンション法”で筋肉を収縮し倒せ！
- 更新日：
- 公開日：
今回紹介するアイソテンション法はトップボディビルダーも行うテクニックです。 でもとてもシンプルで安全なので初心者でもぜひやるべきだと思います。 筋トレの上達をスピードアップしてくれるはずです。 アイソテンション法とは ア […]
「トレーニングテクニック」の記事一覧
POF法の種目やメニューを取り入れて、筋トレをレベルアップさせよう。
- 更新日：
- 公開日：
数あるトレーニング種目の中から何を選択するかというのは常にトレーニーの悩みではないでしょうか。 もちろんBIG３や他のスタンダードな種目はやります。 ただそれだけでは工夫がない。 工夫がなければ筋肉への刺激も足りない。 […]
21レップ法
- 更新日：
- 公開日：
21レップ法とは 21レップ法とは、下半分の可動域で7レップ、上半分の可動域で7レップ、最後に全稼動域で7レップの計21レップを行うトレーニング法です。 ロニー・コールマンが腕のトレーニングに取り入れていたことで有名です […]
予備疲労法
- 更新日：
- 公開日：
予備疲労法とは 予備疲労法とは、その字の通りで鍛えたい筋肉のメイン種目の前に 予め筋肉を疲労させておくテクニックです。 予備疲労法のやり方 トレーニングには行う順番があります。 基本的にはメイン種目となるコンパウンド種目 […]
ネガティブレップ
- 更新日：
- 公開日：
ネガティブレップ法とは ウエイトトレーニングの動作は、ウエイトを上げる動作と下げる動作に分けられます。 上げる動作をポジティブといい、下げる動作をネガティブといいます。 別の言い方でそれぞれコンセントリック/エキセントリ […]
分割法の分割パターンをいろいろアレンジしてみる。
- 更新日：
- 公開日：
トレーニング中級者以上にとっては、誰でも取り入れている 「分割法」ですが、トレーニングをマンネリ化させないためにも 分割のパターンをいろいろ試してみましょう。 パーツごとに分ける これが基本です。 肩、胸、腕、背中、脚、 […]
レストポーズ法
- 更新日：
- 公開日：
レストポーズ法とは レストポーズ法とは、トレーニングの動作で限界に達したら、15秒ほどの短いインターバルを入れて、すぐに同じ重量で動作を続けるテクニックのことです。 大体3セットで、セット全体で10〜15レップで設定しま […]
ジャイアントセット法
- 更新日：
- 公開日：
ジャイアントセット法とは 同じ筋肉の異なるトレーニングを4種目以上、インターバル無しで連続して行う方法です。 スーパーセットは異なる筋肉の組み合わせだが、ジャイアントセットは胸なら胸だけで4種類以上のトレーニングを行いま […]
パーシャルレップ法
- 更新日：
- 公開日：
パーシャルレップ法とは パーシャル【partial】とは「部分的な」という意味。 つまりパーシャルレップとは、可動域の全体のなかで部分的に動作するテクニック。 パーシャルレップ法のやり方 トレーニングの可動域全体で動作す […]