Post Tagged as ‘背中の筋トレ’

背中筋トレの基本!ラットプルダウンを広背筋と大円筋にガッツリ効かせるコツとは。

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  • 5月 10, 2016

今回のテーマはラットプルダウンです。 おそらくこのマシンはどのジムにもあるし、やっている人を見ることも多いです。 私も背中のトレーニングでは必ずやります。 しかし、正直言ってもったいないやり方をしてい […]

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ボコボコした背中の筋肉を手に入れるための条件とは?

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  • 11月 28, 2015

広くて大きい背中もいいですが、「なにそれ?」っていうくらい筋肉でボコボコした背中もいいです。 最近は寒くなってきたので厚手の服からは分かりませんが、Tシャツの時は背中の筋肉には目が行ってしまいます。 […]

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チンニング(懸垂)

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  • 4月 17, 2013

チンニング(懸垂)のやり方 1.腕を伸ばしても足が浮くものにぶら下がる。 手の幅は肩幅より少し広いくらい。グリップはオーバーでもアンダーでもOK。 2.胸を張って掴んでいる高さまでを胸に引き寄せる様に […]

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ワンハンドダンベルロウ

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  • 2月 27, 2013

ワンハンドダンベルロウのやり方 1.片手にダンベルを持って、反対の手と膝をベンチにつく。 2.背中は丸めず反らず真っ直ぐで、顔は前を向く。 3.肩甲骨を締めるように垂直にダンベルを上げてゆっくり下ろす […]

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バックエクステンション

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  • 2月 20, 2013

バックエクステンションのやり方 ※いわゆる背筋運動です。 ジムには背筋台があり、身体をくの字にできて可動域が大きく出来ます。 1.うつ伏せになり、手は頭の後ろか脊柱起立筋にあててもよい。 2.脊柱起立 […]

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背筋の筋トレをやればカッコ良く見えるこれだけの理由。

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  • 2月 15, 2013

背筋のトレーニングはしっかりやっていますか? 背筋のトレーニングをしっかりやると、見た目やたたずまいがかっこ良く見えるようになります。 なぜか? 姿勢が良くなるから。 ウエストが締まるから。 逆三角形 […]

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ラットプルダウン

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  • 2月 12, 2013

ラットプルダウンのやり方 1.バーを両手で握り、ラットマシンに座る。 2.胸を張り、息を吐きながらバーを引く。 肩甲骨を寄せながらバーをみぞおちに近づけるイメージ。 小指の方から、しぼるように引くよう […]

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デッドリフト

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  • 2月 11, 2013

デッドリフトのやり方 1.バーベルをオルタネイトグリップ(互い違い)で握って立つ。 2.背中は丸めずに膝を曲げながら上半身を前傾させていく。 3.60度くらい前傾させたら、膝を伸ばしながら上半身を起こ […]

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ベントオーバーロウ

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  • 2月 3, 2013

ベントオーバーロウのやり方 1.手のひらが内側の状態でウエイトを持って真っ直ぐ立つ。 2.膝を軽く曲げて、45度くらい前傾する。 このとき背中を曲げない。少し反らせるくらい。 肘は伸ばしたまま。(スタ […]

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