Post Tagged as ‘腕の筋トレ’

EZバーカール

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  • 9月 20, 2013

EZバーを使うことでストレートバーを使うより手首の負担を軽減できます。 EZバーカールのやり方 1.EZバーの外側の持ち手を両手で持ち、真っ直ぐ立つ。 2.息を吐きながら両手同時にカールさせる。 3. […]

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上腕二頭筋ばかり気にしてませんか?腕を太くするには上腕三頭筋、腕の外側が大切です。

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  • 7月 13, 2013

完全に夏になりましたね。 私もそうですが、この時期サラリーマンは大変です。 クールビズとはいいますが、肌着とYシャツと長ズボンというスタイルでは暑いです。 私はYシャツは半袖だとなんか気持ち悪いので暑 […]

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思わず触ってみたくなる!力こぶの作り方とは。

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  • 6月 29, 2013

肘を曲げた時にでるあの盛り上がりに憧れを抱いて、一生懸命トレーニングしているけどなかなか思うように盛り上がってこない・・ という悩みを持っている人は多いかもしれません。 逆にあの盛り上がりがあれば、最 […]

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ケーブル・トライセップスプッシュダウン

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  • 5月 21, 2013

ケーブル・トライセップスプッシュダウンのやり方 1.ケーブルマシンの前に立ち、肩幅より少し狭いくらいでバーを握る。 2.軽く前傾姿勢のまま肘を伸ばしてバーを体に引き寄せていく。 3.腕が真っ直ぐになる […]

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オーバーヘッド・トライセップスエクステンション

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  • 4月 28, 2013

オーバーヘッド・トライセップスエクステンションのやり方 1.ベンチに座り、ダンベルのプレートの内側を両手で持つ。  ワンハンド(片手)でやってもOK。 2.肘を伸ばして頭の上にある状態から、肘を曲げな […]

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Tシャツのそでがピッチリ!太い腕の作り方 パート2

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  • 4月 21, 2013

こちらの前回の記事の続きになります。 →Tシャツのそでがピッチリ!太い腕の作り方(1)実際にトレーニングのポイントとメニューをまとめてみます。 上腕二頭筋 トレーニングのポイント グリップの幅を変える […]

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コンセントレーションカール

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  • 4月 13, 2013

コンセントレーションカールのやり方 1.ベンチに座り両足を開く。 2.片手にダンベルを持ってヒザの内側とヒジの少し上を合わせる。 ダンベルを持っていない方の手は反対のヒザにおいて体を固定する。 3.ヒ […]

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ハンマーカール

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  • 3月 30, 2013

ハンマーカールのやり方 1.ダンベルを両手に持って立つ。手のひらは内側。 2.手のひらは内側のまま、肘を曲げてカールする。  前にならえのポーズのように。 3.収縮を意識して上まであげたら、ゆっくり下 […]

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Tシャツのそでがピッチリ!太い腕の作り方 パート1

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  • 3月 24, 2013

筋トレしているというと触られるのは大体胸か腕です。 そこで腕に力を入れたときに反応がいいとちょこっと嬉しいものです。 逆にそうでもないと「大したことないじゃん」なんて思われるかも・・ 人に触られるため […]

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インクラインダンベルカール

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  • 2月 25, 2013

インクラインダンベルカールのやり方 1.両手にダンベルをもって、インクラインベンチに座る。角度は30度くらい。 2.両腕をぶら下げて肩の力を抜く。 3.肘の位置を変えずに、上腕二頭筋を意識して腕をカー […]

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ライイングトライセップスエクステンション

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  • 2月 17, 2013

ライイングトライセップスエクステンションのやり方 ※ライイングとは横たわるという意味。 1.ベンチに仰向けになり、ウエイトを額の上で持つ。 2.肘を曲げたまま腕をやや後方に移動させて、約45度にする。 […]

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トライセップスキックバック

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  • 2月 16, 2013

トライセップスキックバックのやり方 1.ベンチに片方の手とひざをつき、もう片方の手でダンベルを持つ。 2.ダンベルを持った手の肘を90度に曲げる。 3.90度になっている肘を後ろに真っ直ぐ伸ばす。伸び […]

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バーベルカール

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  • 2月 4, 2013

バーベルカールのやり方 1.手のひらが外側の状態でバーベルを持って真っ直ぐ立つ。 2.膝を軽く曲げて、上腕二頭筋を使ってバーベルを上げていく。 このとき肘は体から離さず、後ろに引かない。 3.トップポ […]

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