コンセントレーションカールのやり方
1.ベンチに座り両足を開く。
2.片手にダンベルを持ってヒザの内側とヒジの少し上を合わせる。
ダンベルを持っていない方の手は反対のヒザにおいて体を固定する。
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3.ヒジを曲げながらカールしてゆっくり下ろす。
鍛えられる筋肉
上腕二頭筋
※上腕二頭筋のアイソレート種目
- 高重量で腕のトレーニングのメイン種目でもいいし、軽めの重量で仕上げにしてもいい
- 体は動かさない。動かすのはヒジだけ。
- しっかり筋肉を収縮・伸展させて効いていることを意識する
- ヒジを怪我する恐れがあるので一気に下ろさない。
