サイドベントのやり方

1.ダンベルを片手に持って真っ直ぐ立つ。

2.ダンベルを持った手の側に真横に上体を傾ける。

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3.曲げきったら上体を元に位置より少し反対側までに戻す。

鍛えられる筋肉

腹斜筋

  • 体を前後に動かさない。
  • ダンベルを持っている方に重心をのせて、片足立ちになるくらいでやると効かせやすい。
  • 腹斜筋を働かせて脊柱を安定させる。
  • 戻しきった時に一度停めてキュッとしぼる感じでやると良い。
  • 腕や肩の力は抜いておく。腹斜筋を使ってダンベルを挙げる。