ダンベル・プルオーバー 更新日:2018年9月23日 公開日:2013年7月27日 トレーニング方法胸の筋トレ ダンベル・プルオーバーのやり方 1.ダンベルを1個もってベンチに座る。 2.肩甲骨をベンチに乗せて、ベンチと体が垂直になるように仰向けになり、両手でダンベルの端を持って頭の後ろに下ろす。スポンサーリンク 3.しっかり下まで下ろした状態から、弧を描くようにゆっくりダンベルを顔の前まで上げる。 鍛えられる筋肉 大胸筋、上腕三頭筋、広背筋 可動域を大きくする。下ろす時にはブリッジするように。 大胸筋を縦に収縮させるイメージで。 間違ってもダンベルを顔面に落とさないように。 タグ 背中 胸 関連記事 予備疲労法サイドレイズで使用するベストな重さとは。回数やフォームのコツも解説します。自宅トレーニー必見。ダンベルを使って筋肉を限界まで追い込むテクニックとは。肩(三角筋)を確実に筋肉痛にさせるトレーニング方法とは。目指せメロン肩。インクラインダンベルプレス初心者でも簡単!背中の筋トレ、ラットプルダウンを確実に効かせるフォームとは。 投稿ナビゲーション 体脂肪の燃焼効果が有酸素運動の6倍!「HIIT」とは。サイドベント