バックエクステンションのやり方

※いわゆる背筋運動です。

ジムには背筋台があり、身体をくの字にできて可動域が大きく出来ます。
1.うつ伏せになり、手は頭の後ろか脊柱起立筋にあててもよい。

2.脊柱起立筋を使って、上半身全体を上げていく。

3.あまり反らし過ぎないところ(背筋台の場合は身体が180度になるまで)まであげたら、1秒停止してからゆっくり下ろす。

鍛えられる筋肉

脊柱起立筋(背中下部)

  • デッドリフトのあとにやると脊柱起立筋を追い込める。
  • 上体反らしにならないように、あごをひく。
  • 胸にウエイトを抱えれば負荷UP。

スポンサーリンク