以前、プロテインとはどういうものか書いたので
今回は、もう少し詳しくご紹介します。
プロテインの商品レビューなどについてはこちらのサイトもどうぞ。
→プロテインレビュー.com
作り方
シェイカーにプロテインパウダーを入れて、水か牛乳（私は低脂肪乳で飲んでます）を入れて
シェイクするだけ！
飲むタイミング
朝起きたらすぐ ★★
朝起きてすぐの状態は、エネルギーをとってない時間が長く飢餓状態です。
この吸収率がいい状態で、プロテインを飲めば効果的です。
ただ、私の場合はあまりお腹が強くないので、
朝に冷たい牛乳でプロテインを飲むとお腹にきます。
トレーニングの前後 ★★★
トレーニング後
トレーニング直後はゴールデンタイムと言われるほど
一番重要なタイミングです。
トレーニングが終わったその時から、超回復が始まります。
そこで、プロテインを摂取して回復と成長を促します。
トレーニング前
トレーニング中は、エネルギーを大量に消費します。
プロテインにはアミノ酸も含まれているので、
トレーニングのパフォーマンスをあげるためにも前に飲むのもおすすめです。
自分の場合は、仕事が終わって夜にトレーニングするときはお腹が空いているので
トレーニング前にも飲んでます。
寝る前 ★★
睡眠中はエネルギーが補給できないので寝る前に飲んでおいて、
飢餓状態を短くするようにします。
あと、睡眠中（特に22時から2時）は成長ホルモンが最も分泌されるので
これに合わせてプロテインを摂取しましょう。
こんな飲み方をしてはいけない
飲み過ぎる
一度に吸収できるタンパク質の量は限られています。
それに、プロテインの量とトレーニングの量があっていないのもNGですね。
熱い飲み物で割る
寒い時とか、お腹のために一時期ホットミルクとかで飲んでましたが
気になって調べてみたらダメなようです。
成分が壊れてしまうんですね。
最後に余談ですが、
「ビルダー飲み」という飲み方があります。
パウダーをそのまま口に入れて、水で飲み込む方法です。
↓人気のプロテインです。
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自分が飲んでいるプロテインはこれです。
BCAAも豊富です。
