コンテストに向けて減量していたのですが、完全にミスりました(;_;)
もうコンディションもメンタルも落ちるとこまで落ちましたね。
失敗談を書かせていただきますので、反面教師として読んでいただければ幸いです。
糖質とカロリーは両方減らしていけない
もうかれこれ4ヶ月位減量生活を続けているのですが、体重も脂肪も停滞したのでさらに食事を減らすという、間違った方向に舵を切ってしまいました。
10日間くらい下のような食事をしてました。
起きてすぐ BCAA 7g
朝食 卵3個でスクランブルエッグ
昼食 胸肉 300gくらい ブロッコリー少し
間食 ミックスナッツ65g
トレーニング前 プロテイン25g
トレーニング後 プロテイン25g
夕食 キャベツやトマトのサラダのみ
トータル 1,300カロリーくらい？
ローカーボをやりつつカロリーも減らしてしまうというアホみたいなミスです。
あと、摂取カロリーばかりに頭がいってしまって、トレーニングで消費するカロリーを考えてなかったのも問題です。
いろいろ見たり聞いたりして、ダメだと分かっていたつもりだったんです。
でもなかなかお腹の脂肪や体重が落ちずに、冷静な判断が出来なくなってました。
お気をつけください。
カロリーを減らしすぎたらどうなるか
- やつれる
- めまいがする
- 全てにやる気が無くなる
- 不健康そうだと言われる
- 顔色が悪くなる
- 筋肉が減る
- 代謝が落ちる
- 余計に脂肪が落ちなくなる
負の無限ループに突入です。
奥さんにも、「大丈夫なの？」何度も言われて、心配かけてました。すみません、そしてありがとう。
ですが、勝手に「みんなそんなもんだろう」と頭がオカシクなっていて、「大丈夫、大丈夫」と自分にも言い聞かせるように応えてました。
カロリーを上げてみた
さすがにこれはマズイんじゃないかとやっと気づいて、食べる量を増やしました。
チートではなく、一旦維持カロリーくらいにしてみました。
大体一日3,000キロカロリーくらいです。
朝と昼は白米も150〜200グラムずつ食べました。
チートとは・・・ダイエット中に、何でも好きなものを好きなだけ食べて、ストレス発散と代謝を上げるテクニック
カロリーを上げた結果
結果どうなったかというと、
- 体重は1キロくらい増えた
- 顔色が良くなった
- 筋肉が張ってきた
- 元気になった
「まあ、そりゃそうだよね」という結果です。
トレーニングはしながらの維持カロリーなので、脂肪が増えている感じはないです。
一旦元気になったので、またここからは炭水化物は少し摂りながらカロリーを減らして頑張りたいと思います。
自分で身をもっていい体験が出来たと思います。
今後に活かせば失敗じゃないですからね。
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