30代からの筋トレ&ダイエットのススメ。

3人の子持ちサラリーマンが筋トレとダイエットで理想のボディを手に入れた方法

「トレーニングの基本」の記事一覧

【GW】夏に間に合わせるならゴールデンウィークから!筋トレ初心者のためのQ&A10選

ゴールデンウィークいかがお過ごしでしょうか。 今年は長い人で9連休でしょうか。 ゴールデンウィークが終われば、どんどん暑くなって薄着になっていきます。 そして夏が来てプールだ海だと、人前で体を露出する機会が出てきます。 […]

【RM】「何キロで何回やればいいの?」筋肥大のカギを握る重要なポイント、使用重量の決め方とは。

今回は基本に立ち返って筋トレ時の重量設定についてです。 筋肉を発達させていくための要素はたくさんありますが、「重量(負荷)設定」もその中でも重要なものの一つです。 重量設定を上手く使い分けることで筋肉に様々な刺激を与える […]

ゼロから学ぶ肉体改造。ジムに行く前に覚えておきたい筋トレ10か条

アラサー、アラフォーになってくると仕事が忙しくなり、自分の体に気を使うことが減ってしまう人が多いようです。 私の周りでも、 「最近腹がヤバいから、ジムに行こうかなー」なんて話を聞きます。 長いことトレーニングしていると、 […]

今日はどこを鍛える?トレーニングプログラムの考え方のヒント。

最初は一回で全身のトレーニングをしていても、少し続けていくとほとんどの人が分割法を取り入れると思います。 分割法とは簡単に言うと、体のパーツを肩・胸・背中・腕・脚・腹に分けて、日によってトレーニングする日を変えて行く方法 […]

「効く感覚」を得よう。誰でも出来る、筋トレで正しいフォームを身につけるためのコツ。

「筋トレ」という行為を筋肉に効かせられるか否かというのは、筋肉を付けたい人にとっては非常に大事なテーマです。 どんな上級者でも「効く感覚」というのを大切にしています。 ただしこの「効く感覚」というのはそう簡単に得られるも […]

まだ無駄な筋トレで消耗してるの?筋トレで効果が出にくい人の5つの特徴。

ちょっと流行りのタイトルにしてみました。 長年トレーニングをやっているけど、体の見た目はあまり変わらない人がいます。 本人はそれでいいのかもしれませんが、ちょっともったいないと思ってしまいます。 筋トレに対する価値観や目 […]

筋トレメニューを決める時に欠かせない考え方とは。

ここ数年はスポーツジムへの入会者数が爆発的に増えているそうです。 駅や電車でもジム関係の広告をよく目にするのでちょっとしたブームかも。 ただしやはり冬は夏に比べると減るそうです。 肌の露出が減るので油断しちゃいますよね。 […]

【初心者向け】この筋トレ効果あるの?と不安を感じたときの対処法

私もそうでしたが筋トレを始めたばかりの時は、「ターゲットの筋肉に効いているのか分からない」ということがよくあると思います。 「これ意味あるのかな?」って不安になりますよね。 今回はそんな時どうすればいいかを考えます。 少 […]