ジムを選ぶ時に注意すべき5つのポイント 更新日:2014年8月23日 公開日:2013年3月23日 トレーニングの基本初心者が気をつけること 筋トレを始めようと思っていきなりジムに入会する人は少ないかもしれません。 まずは、自宅で腕立て伏せや腹筋をやるでしょう。 そのうち物足りなくなってきて、ダンベルを購入したりジムへの入会を検討したりするかもしれません。 ト […] 続きを読む
筋トレ中に息を止めてませんか? 更新日:2014年8月23日 公開日:2013年3月20日 トレーニングの基本初心者が気をつけること 平常時は息を吸って吐くという行為は、無意識にやっています。 ただ、何か力を入れて動作する時って無意識に息が止まってしまいますよね。 筋トレをする時は意識して呼吸しないといけません。 息を止めてしまうのは非常に危険です。 […] 続きを読む
筋肉をいっぱい伸び縮みさせよう。収縮と伸展が大切。 更新日:2014年8月23日 公開日:2013年3月12日 コラムトレーニングの基本初心者が気をつけること 最近は扱う重量を少し下げてます。 パワーが落ちたわけではありません。 あえて重量を落として、鍛えたいポイントの筋肉の収縮・伸展を意識してやってます。 あまり重いと意識しづらいんですよね。 トレーニングの目的は何? 自分の […] 続きを読む
筋トレのメニューの決め方 ~シェイプアップ編~ 更新日:2014年8月23日 公開日:2013年3月10日 トレーニングメニュー 男性でも女性でも引き締まった体になりたいですよね。 筋トレをしたらすぐ体が大きくなったり、腕や脚が太くなったりするわけではありません。 シェイプアップしたい人こそしっかり筋トレをやりましょう。 こんな体や こんな体 の人 […] 続きを読む
脳と筋肉のつながり 筋肉を”活性化”させる。 更新日:2014年8月23日 公開日:2013年3月4日 トレーニングの基本 「最近、ベンチプレスをやっても胸に効いているカンジがしないな・・・」 そんな時”筋力発揮の短期学習効果”という言葉を知りました。 簡単に言うと、筋肉は一度大きな力発揮をさせると、脳がその筋肉を優先して使用しようとする。と […] 続きを読む
筋トレ初心者が犯してしまいがちな5つの過ち 更新日:2018年12月22日 公開日:2013年3月3日 トレーニングの基本初心者が気をつけること 誰にでも最初はある。 どんなことでも始めたばかりの時は、わからないことだらけでしょう。 ただ、最初はどんどん吸収できるので楽しさも多いはず。 筋トレは正しくやるかやらないかで進歩の速度が大きく変わってきます。 私自身が犯 […] 続きを読む
分割法の分割パターンをいろいろアレンジしてみる。 更新日:2014年8月23日 公開日:2013年2月23日 トレーニングの基本トレーニングテクニックトレーニング方法 トレーニング中級者以上にとっては、誰でも取り入れている 「分割法」ですが、トレーニングをマンネリ化させないためにも 分割のパターンをいろいろ試してみましょう。 パーツごとに分ける これが基本です。 肩、胸、腕、背中、脚、 […] 続きを読む
筋トレ初心者のためのメニューの決め方 ~バルクアップ編(3)~ 更新日:2021年1月23日 公開日:2013年2月11日 トレーニングの基本トレーニングメニュー 筋トレ初心者のためのメニューの決め方 ~バルクアップ編(1)~ 筋トレ初心者のためのメニューの決め方 ~バルクアップ編(2)~ で書いてきたことのまとめになります。 初心者のポイントとしは以下の様なカンジでした。 初めは […] 続きを読む
筋トレ初心者のためのメニューの決め方 ~バルクアップ編(2)~ 更新日:2014年8月23日 公開日:2013年2月10日 トレーニングの基本トレーニングメニュー 前回の筋トレ初心者のためのメニューの決め方 ~バルクアップ編(1)~の続きです。 前回のまとめとしては 初めは1回のトレーニングで全身をカバーする。 それぞれの種目で1セットあたり10〜12レップやる。 というところまで […] 続きを読む
筋トレ初心者のためのメニューの決め方 ~バルクアップ編(1)~ 更新日:2021年6月26日 公開日:2013年2月2日 トレーニングの基本トレーニングメニュー 「バルク」それは筋肉の大きさを指し、「バルクアップ」とはつまり筋肉を大きくすることです。 以前、筋トレのメニューを決めるにあたっての注意点を書きましたが 今回から実際にメニューの組み方を書いていきます。 まずは概要から […] 続きを読む