30代からの筋トレ&ダイエットのススメ。

3人の子持ちサラリーマンが筋トレとダイエットで理想のボディを手に入れた方法

「トレーニングの基本」の記事一覧

【初めての自己流筋トレ】ジムに通いだして1回目から10回目までのメニュー

筋トレを始めようとジムに行く(行った)あなた、もう理想のカラダに一歩近づきましたね! 「痩せたい、運動しなきゃ」と思っているけど行動に移せない人がほとんどです。 ジムに行っただけでかなりの前進です。勝ったも同然です。 で […]

筋肉の発達を妨げる遺伝子ミオスタチン!抑える方法は?

いきなりですが、人の体というのは不思議ですね。 私達が一生懸命筋トレして、筋肥大をさせたいにもかかわらず、それを抑え込んでしまう遺伝子があります。 それが「ミオスタチン」です。 このミオスタチンを抑えることが出来たら筋肉 […]

”マッチョなのにカッコ悪い体”になるのを防ぐために意識すること。

世の中、意識して見てみると「あ、この人鍛えてるな」という人って結構いますよね。 腕や胸筋がしっかり発達していると、ぱっと見で、「凄い筋肉!」と見えます。 でも、マッチョの中にも、「カッコいい体」と「カッコいいとは言えない […]

筋肥大のコツ。ストレッチ種目で筋肉を痛いくらい伸ばそう。

筋肉が伸びた状態で負荷をかける ストレッチ種目とは、筋肉が伸びている時に負荷が最も強くなる種目の事を指します。 ちなみに、筋肉が縮んだ時に負荷が強くなる種目をコントラクト種目、真ん中だとミッドレンジ種目と言います。 一説 […]

筋トレは毎日少しと一日おきにガッツリやるのどっちが効果ある?それぞれの頻度に合ったメニューは?

この問題は、筋トレの経験値や筋トレの目的にもよるので結構複雑なんです。 すべてを網羅するのは難しいので、今回は筋肥大を目的として筋トレしている人に向けて書かせていただきます。 ほぼ毎日くらいの高頻度で筋トレはOK 1回1 […]

【筋肉ファースト】マッチョは知っている、筋肥大を目的とした筋トレのポイント。

筋肥大までの期間は短くない まず「どのくらいの期間筋トレをすれば、筋肉が付くか」という点ですが、筋肉をつけるには時間がかかります。 どのくらいの体を目指すかにもよりますが、ボディビルダーのような、どこからどう見てもムッキ […]

イーチ、ニーイじゃダメ!筋トレ効果が格段に上がる回数(カウント)の数え方とは。

今回は、筋トレ中の数の数え方(カウント)や、動作のテンポについてです。 爆発的に挙げて、ゆっくり下ろす 普通の数え方だと、挙げるタイミングで頭のなかで数を数えているのではないでしょうか? 例えば、ダンベルプレスをやる時、 […]

【動画付き】自宅筋トレの始め方。効果的な筋トレメニュー完全まとめ!

「筋トレを始めたいけど具体的に何をやればいいのか分からない」 という人のために、まずは自宅から始められる筋トレメニューを完全網羅してみようと思います。 私も、たまに自宅で腕立てとか腹筋背筋はやってみるものの、ほとんど体が […]

筋トレを週三回出来るならこんなメニューはいかが?

筋トレのプログラム作りって悩みます。 週に何回出来るか、どう分割すればいいか、頻度はどうすればいいか、種目はどうすればいいかなどパターンが無限ですからね。 今回は週に3回なら筋トレできるという人におすすめのメニューになり […]

【GW】夏に間に合わせるならゴールデンウィークから!筋トレ初心者のためのQ&A10選

ゴールデンウィークいかがお過ごしでしょうか。 今年は長い人で9連休でしょうか。 ゴールデンウィークが終われば、どんどん暑くなって薄着になっていきます。 そして夏が来てプールだ海だと、人前で体を露出する機会が出てきます。 […]