筋トレのメニューを決めるにあたっての心構え 更新日:2014年8月23日 公開日:2013年1月27日 トレーニングの基本トレーニングメニュー 以前書きましたが、トレーニングを始めるにあたって(まずは始めることが一番大事ですが) 筋肉を太くしたいのか、シェイプアップしたいのか目的を明確にもつことが重要です。 はじめは何となくでもいいと思いますが、よりハッキリとし […] 続きを読む
筋トレの目的を明確にもつ事の重要性 更新日:2014年8月23日 公開日:2013年1月19日 コラムトレーニングの基本 これから筋トレを始めようと思っている人は、その目的を明確にしておいた方がいいと思います。 なんとなく始めてしまうと、なんとなく終わってしまうということがあります。 筋肉をつけて体をデカくしたい 健康のため 腹筋をシックス […] 続きを読む
空腹時の筋トレや運動のメリット・デメリット 更新日:2018年3月4日 公開日:2013年1月3日 トレーニングの基本食事・ダイエット 前回、トレーニングをする時間帯について書きましたが、 今回は空腹の時にトレーニングをすることによる影響を調べてみました。 これに関しても、メリット・デメリットがありますね。 空腹時の運動のメリット 空腹時というのは、血糖 […] 続きを読む
トレーニングは何時にやれば最も効果的なのか。 更新日:2018年9月27日 公開日:2013年1月2日 トレーニングの基本 トレーニングに最も適した時間帯は何時くらいなのか、というテーマですが、 結論から言うと何時でもいいようです。 つまりそこはあまり気にしなくていいということですね。 そもそも、大半の人が日中は職場や学校にいるわけですから、 […] 続きを読む
筋トレのチーティングとダイエットのチーティング 更新日:2018年2月18日 公開日:2012年12月19日 トレーニングの基本食事・ダイエット チーティングとは チーティング(チート)とは、「反則」とか「騙す」といった意味の言葉です。 ゲームの世界でも、改造ツールなどを使って不正行為をすることを指したりします。 このチーティングという言葉が筋トレでもダイエットで […] 続きを読む
太ももを細くするためのトレーニングは? 更新日:2018年12月8日 公開日:2012年12月15日 トレーニングの基本トレーニング方法脚の筋トレ 自分は元々太ももが太い体型ですが、ガンガン筋トレしていたので、更に太くなってしまってました。(汗) これはいかんと思いトレーニング方法を修正したところ、最近少し細くなってきた気がするので書いてみます。 筋肉 […] 続きを読む
運動強度「METs(メッツ)」とは? 更新日:2018年11月17日 公開日:2012年12月12日 トレーニングの基本 「METs(メッツ)」とは 体重が50キロの人と80キロの人が同じ運動をしても、消費カロリーって違いますよね。 そこで、個人の体重に関係なく運動強度を示すために、厚生労働省が定めた単位、それがMETs(メッツ)です。 さ […] 続きを読む
筋肉痛からの回復法とは? 更新日:2014年8月23日 公開日:2012年12月2日 トレーニングの基本 どんなに筋肉痛を予防しても、完全に筋肉痛にならないというのは不可能です。 では、筋肉痛になってしまったらどうすればすぐに回復できるのでしょうか。 キーワードは3つです。 休養・睡眠 栄養 運動 休養・睡眠 これが一番です […] 続きを読む
トレーニングの後に筋肉痛にならないようにできるのか 更新日:2019年12月7日 公開日:2012年12月1日 トレーニングの基本 前回、筋肉痛になるメカニズムを書きましたが、では筋肉痛を予防できるのか?ということについて書きます。 それなりにのトレーニングをしたあとでの筋肉痛をゼロにすることは不可能だと思います。 しかし抑える方法というのはあります […] 続きを読む
どのくらいで筋肉は減り始める? 更新日:2017年7月17日 公開日:2012年11月26日 トレーニングの基本 最近、体調不良などでジムに行けないことがあり、(週に一回は行ってますが) 筋トレをどのくらい休むと筋肉が減り始めるのか気になったので調べてみました。 ネット上の情報をまとめると 1ヶ月程度トレーニングをしなければ「筋力( […] 続きを読む