30代からの筋トレ&ダイエットのススメ。

3人の子持ちサラリーマンが筋トレとダイエットで理想のボディを手に入れた方法

「トレーニングの基本」の記事一覧

筋トレのメニューを決めるにあたっての心構え

以前書きましたが、トレーニングを始めるにあたって(まずは始めることが一番大事ですが) 筋肉を太くしたいのか、シェイプアップしたいのか目的を明確にもつことが重要です。 はじめは何となくでもいいと思いますが、よりハッキリとし […]

空腹時の筋トレや運動のメリット・デメリット

前回、トレーニングをする時間帯について書きましたが、 今回は空腹の時にトレーニングをすることによる影響を調べてみました。 これに関しても、メリット・デメリットがありますね。 空腹時の運動のメリット 空腹時というのは、血糖 […]

筋トレのチーティングとダイエットのチーティング

チーティングとは チーティング(チート)とは、「反則」とか「騙す」といった意味の言葉です。 ゲームの世界でも、改造ツールなどを使って不正行為をすることを指したりします。 このチーティングという言葉が筋トレでもダイエットで […]

太ももを細くするためのトレーニングは?

自分は元々太ももが太い体型ですが、ガンガン筋トレしていたので、更に太くなってしまってました。(汗) これはいかんと思いトレーニング方法を修正したところ、最近少し細くなってきた気がするので書いてみます。   筋肉 […]

運動強度「METs(メッツ)」とは?

「METs(メッツ)」とは 体重が50キロの人と80キロの人が同じ運動をしても、消費カロリーって違いますよね。 そこで、個人の体重に関係なく運動強度を示すために、厚生労働省が定めた単位、それがMETs(メッツ)です。 さ […]

筋肉痛からの回復法とは?

どんなに筋肉痛を予防しても、完全に筋肉痛にならないというのは不可能です。 では、筋肉痛になってしまったらどうすればすぐに回復できるのでしょうか。 キーワードは3つです。 休養・睡眠 栄養 運動 休養・睡眠 これが一番です […]

トレーニングの後に筋肉痛にならないようにできるのか

前回、筋肉痛になるメカニズムを書きましたが、では筋肉痛を予防できるのか?ということについて書きます。 それなりにのトレーニングをしたあとでの筋肉痛をゼロにすることは不可能だと思います。 しかし抑える方法というのはあります […]

どのくらいで筋肉は減り始める?

最近、体調不良などでジムに行けないことがあり、(週に一回は行ってますが) 筋トレをどのくらい休むと筋肉が減り始めるのか気になったので調べてみました。 ネット上の情報をまとめると 1ヶ月程度トレーニングをしなければ「筋力( […]